Você já brigou com seu outro significativo que vai de zero a 60 na escala desproporcional em nenhum momento? Você não está sozinho. Quase todo casal humano já experimentou essa catapulta exponencial de emoções se eles já lutaram.
E não, não é porque as mulheres são excessivamente emocionais e os homens ficam com raiva rapidamente. É porque, como humanos, nossos cérebros são programados para pular na ofensiva ou na defensiva se sentirmos que estamos sendo ameaçados ou atacados.
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Todos nós temos duas amígdalas em cada lado do cérebro que são responsáveis por nossas emoções, instintos de sobrevivência e memória. Eles são como o "detector de fumaça" do nosso corpo, que é uma analogia muito precisa cunhada pelo Dr. Bessel van der Kolk, autor de O corpo mantém o placar.
Pense no que acontece nesses momentos assustadores quando você quase cai, ou sofre um acidente de carro ou até mesmo tem que fazer um discurso no palco. Seu corpo reage fisicamente de várias maneiras. Alguns sentem uma onda de náusea atingindo-os, muitas vezes acompanhada por palmas das mãos suadas e respiração superficial. Outros podem ficar super tontura e sentir calor de repente. Essas reações são criadas pelos hormônios que seu corpo excreta quando está se preparando para lutar ou fugir. E tudo isso graças aos nossos pequenos "detectores de fumaça" que acionaram o alarme do medo e colocaram seu corpo em alerta máximo.
Essas mesmas reações podem acontecer quando você e seu parceiro brigam. Se você começar a sentir que a discussão o está ameaçando emocionalmente, mentalmente ou fisicamente, sua amígdala desencadeia essa reação em cadeia de respostas sobre as quais você não tem absolutamente nenhum controle. É totalmente instintivo e não apenas o deixa suado e confuso.
Uma reação neurológica automática que nossa amígdala desencadeia é que ela fecha o caminho para o córtex pré-frontal, que por sua vez nos desorienta. Isso torna muito mais difícil tomar decisões complexas ou considerar o ponto de vista de outra pessoa. Isso é por que uma discussão verdadeiramente acalorada pode levar ao ponto quase infantil de "Estou certo porque você está errado." E vamos encarar - nenhum desacordo pode ser resolvido com esse tipo de lógica.
Esse mesmo gatilho cerebral também pode afetar nossa memória, tornando difícil lembrar o que realmente aconteceu em uma situação - ou qualquer coisa boa sobre nosso oponente, por falar nisso. A resposta instintiva do cérebro nos bloqueia com tanta eficiência que lembramos apenas de duas coisas: lutar e nos proteger.
Então, o que você pode fazer quando sentir que sua amígdala está assumindo o controle? Acredite ou não, existem maneiras de reprogramar seu cérebro para que ele não pule tão rapidamente para aquela reação automática de lutar e proteger.
1. Discordar da resposta automática à ameaça
Simplificando, não deixe sua amígdala ser o chefe de suas ações. Quando você começa a sentir que está entrando em ação por causa de uma ameaça real (ou percebida), tente dizer “não” a isso e agir contra o instinto. É mais fácil falar do que fazer, certo? Sim, pode não funcionar nas primeiras vezes, mas quanto mais consciente disso você ficar, mais fácil será inverter a marcha (tem que haver uma meditação para isso, certo?).
2. Esteja hiperconsciente de suas ações
Como afirmado acima, um “Sequestro de amígdala”, como é frequentemente chamado, geralmente vem com uma série de sintomas físicos. A melhor maneira de interromper o efeito deles em você é percebendo-os em seu corpo e se afastando ativamente deles. Se você estiver tendo problemas para vê-los, tente familiarizar seu parceiro com suas dicas de lutar ou fugir e apresentar um sinal para alertá-lo da presença deles. Por exemplo, meus pais usam a palavra-código “blam”.
3. Esqueça o argumento por um segundo
Um efeito do overdrive da amígdala é o estreitamento de sua percepção, o que por sua vez leva a uma sensação divertida de "você está errado!" "Não, você está errado!" lutas. Talvez uma das coisas mais difíceis de fazer nesses momentos seja sair da luta e olhar para o quadro geral. Uma coisa que me ajudou muito com isso é parar um momento, ouvir a última coisa que eu ou meu parceiro acabamos de dizer e responder com um pergunta geral, como "do que estamos falando?" Isso geralmente nos leva a dar uma boa risada, o que imediatamente reverte o medo desencadear.
4. Rotule seus sentimentos
Esta é uma técnica que existe há séculos e é frequentemente usada por psiquiatras para ajudar seus pacientes a lidar com as emoções que estão sentindo. A teoria é que se você puder recuar e rotular o que está acontecendo com você emocionalmente, isso o ajudará a normalizar esses sentimentos, e eles o afetarão menos.
O neurocientista Matthew Lieberman estudou esse efeito de reclassificação nos cérebros de 30 indivíduos. Eles viram fotos de pessoas experienciando emoções especificamente fortes e, quando atribuíram rótulos às emoções, os pesquisadores notaram uma diminuição significativa na resposta da amígdala. Portanto, embora possa parecer bobagem fazer isso no calor de uma discussão, provou que reprime essas reações instintivas.
Claro, podem ser necessárias várias tentativas para qualquer um desses métodos realmente ajudar a impedir que o sequestro da amígdala aconteça no meio do argumento, mas não desista. Quanto mais consciente você estiver das tendências reativas do seu corpo, mais fácil será detê-los e efetivamente apagar o fogo da discussão.
