Agora, você provavelmente já ouviu a frase da moda sobre saúde "saúde intestinal" e como ela pode afetar tudo, desde nosso sistema digestivo até nossa saúde mental e tudo mais. Mas o que isso realmente significa? Acontece que significa um pouco mais do que a sensação de nossa barriga. Consultamos alguns especialistas para obter informações detalhadas sobre a saúde intestinal e o que ela realmente significa.
Sua coragem e você
Primeiro, vamos dar uma olhada nas legiões de bactérias que se espalham em nossos intestinos. Embora possamos pensar nas bactérias como agentes causadores de doenças que levam à desgraça e à tristeza, existem muitos micróbios bons e outras células de que realmente precisamos para manter a saúde intestinal adequada.
“Agora há um [...] consenso de que o estado de nossos corpos depende de nossos micróbios com a mesma certeza que depende de nossa natureza e criação,” diz o Dr. Kien Vuu, clínico professor de medicina na UCLA-David Geffen School of Medicine, que pratica radiologia diagnóstica e intervencionista no UCLA-Olive View Medical Center e Kaiser Permanente.
Vuu observa que o termo "saúde intestinal" na verdade se refere ao equilíbrio entre as bactérias boas no trato digestivo e o mal e como tudo funciona junto para manter nosso estado geral de ser. Nosso microbioma intestinal ajuda a decompor os alimentos e a manter nosso sistema imunológico, além de ajudar a regular os hormônios do bem-estar que são armazenados principalmente em nosso intestino. “Manter uma boa saúde intestinal significa ter uma diversidade saudável de micróbios bons em nosso intestino que nos permite funcionar melhor e estar livres de inflamações e doenças”, explica ele.
Saúde intestinal e sua saúde
É vital ter um bom equilíbrio entre micróbios intestinais bons e não tão bons, porque isso pode manter e até mesmo melhorar nossa saúde geral. “Ter um desequilíbrio dessas bactérias boas [e] más no intestino na maioria das vezes leva a problemas de má absorção, doenças crônicas e inflamação, causando diarreia ou prisão de ventre e até transtornos mentais como depressão e ansiedade - conhecido como eixo intestino-cérebro ”, diz Taylor Engelke, nutricionista registrado em Nutrimental Healthcare.
O que é um intestino gotejante ?!
“Leaky gut” é outro termo que muitas vezes é usado, mas embora soe como, bem, alguém vazando diarreia por toda parte, na verdade se refere à saúde e ao estado do revestimento do seu intestino trato.
“As células que revestem o intestino estão muito juntas em um tecido saudável, mas com o intestino permeável, essas junções entre as células começam a se soltar e puxar além, que permite que partículas de dentro do trato digestivo entrem na corrente sanguínea, desencadeando uma reação imunológica a esses invasores estranhos ”, explica Engelke. Isso pode levar a uma variedade de problemas, como sensibilidades alimentares e os sintomas variam de cólicas, dor, diarreia e constipação a outros sintomas não gastrointestinais, como eczema.
Como manter uma boa saúde intestinal
Uma boa saúde intestinal, como você pode imaginar, começa com os alimentos que comemos. Dra. Joyce Faraj, nutricionista da Centro de tratamento de montanha, observa que se você tem uma dieta mais ocidental (mais hambúrgueres, fast foods, pouca ingestão de saladas, frutas e vegetais), você tende a ter algumas das bactérias não tão benéficas crescendo lá. Isso pode estar relacionado a níveis mais elevados de inflamação, que podem afetar a saúde mental e aumentar o risco de doenças cardiovasculares e diabetes.
“Agora, se você começar a alimentá-lo com as coisas boas que ele gosta de comer, como alimentos ricos em fibras, como frutas e vegetais e aumentar sua ingestão de alimentos ricos em probióticos, como iogurte, você deixará seu intestino feliz e aumentará o crescimento de bactérias boas ”, ela explica.
Além disso, muitos procuram probióticos como um benefício para sua saúde intestinal. Rebecca Lee, enfermeira registrada e fundadora da Remédios para mim, diz que os probióticos são produzidos naturalmente a partir da fermentação bacteriana e podem ser encontrados em fontes de alimentos e suplementos sem receita.
Boas fontes de alimentos são iogurte, kefir, chucrute, tempeh, natto, kombuchá e kimchi. Se você não gosta desses (ou não consegue encontrar o suficiente), você pode comprar uma garrafa em sua loja local. Lee sugere que eles contenham cepas como bacillus coagulans, lactobacillus rhamnosus, lactobacillus acidophilus, saccharomyces boulardii, bacillus subtilis ou outro sobrevivente mais longo probiótico. Ela acrescenta que os suplementos de qualidade devem conter pelo menos 10 a 30 cepas diferentes.
Fique do lado bom do seu instinto
Seu trato gastrointestinal é uma grande parte do seu corpo - não apenas por causa de seu enorme tamanho (o próprio intestino delgado é sobre 20 pés de comprimento!), mas por causa das hordas de micróbios que ocupam espaço dentro dele. Se você fizer escolhas alimentares de qualidade e comer fontes naturais de probióticos (e tomar um suplemento se você está preparado), você pode ajudar a ajustar a natureza da sua saúde intestinal e equilibrar o seu Favor.
