Claro, essa corrida noturna de longa distância meditativa pode ser legais - mas se você está procurando explodir gordura, você pode querer chutá-lo um pouco mais.
Nós queimamos calorias dia todo. Cada vez que seu coração bate, seu estômago se agita e seus pulmões se expandem, você queima energia. O exercício aumenta a queima de calorias - mas isso não significa necessariamente que, quando o treino termina, seu corpo interrompe a queima de calorias adicionais.
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Em vez disso, seu corpo pode continue a queimar calorias em um ritmo mais alto até 24 horas após o exercício, de acordo com a Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Exercício Metabolismo.
Estudos continuam concluindo que quanto mais intenso for o treino, maior será a pós-queimadura. Um treino poderoso esgota o oxigênio nos músculos, então o corpo trabalha mais do que o normal após o treino para repor o oxigênio que falta. Este EPOC, ou consumo excessivo de oxigênio pós-exercício, estimula o metabolismo e queima calorias.
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Um estudo conhecido da Appalachian State University e da University of North Carolina em Chapel Hill mediu o efeito pós-queimadura de 10 homens com idade entre 22 e 33 anos. Dr. David Nieman, investigador principal do estudo, descobriu, “45 minutos de exercícios vigorosos causaram 190 calorias adicionais a serem queimadas no final do dia, enquanto o participante estava em repouso. ” Você geralmente receberá uma dose saudável de EPOC se treinar em 70 a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima.
Mas, certifique-se de entender isso: a pesquisa varia devido às diferentes intensidades de exercício e porque, é claro, somos todos diferentes. Nós dois poderíamos ir para uma aula de spinning por uma hora, e você poderia queimar 700 calorias enquanto eu queimava apenas 500. Portanto, minha pós-queima provavelmente seria menor do que a sua. Além disso, você nunca deve forçar seu corpo a um treino extremo para o qual não está fisicamente preparado apenas para obter os efeitos pós-queimadura.
