Depressão é de longe o mais comum doença mental, afetando cerca de 1 em cada 3 mulheres durante a vida. Embora não saibamos exatamente o que o causa ou como curá-lo, os cientistas sabem algumas coisas que parecem ajudar a maioria das pessoas que sofrem do distúrbio. E agora temos outra arma em nosso arsenal contra a depressão: a ativação comportamental.
A ativação comportamental não é tão complicada quanto parece à primeira vista. Significa simplesmente que, em vez de se concentrar nas emoções internas negativas, você se concentra no que está seu ambiente está causando ou piorando os sentimentos depressivos e trabalhe para mudar essas coisas primeiro. “BA busca ajudar as pessoas a entender as fontes ambientais de sua depressão e visa a direcionar comportamentos que possam manter ou piorar a depressão”, diz Christopher Martell, Ph. D., pesquisador e terapeuta de ativação comportamental.
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A princípio, isso pode parecer estranho - se você está deprimido, não deveria se concentrar em lidar com isso primeiro? Afinal, se você sente que não consegue nem sair da cama, como poderá mudar seu ambiente? Mas há ciência real por trás dessa abordagem "de fora para dentro". Em vez de simplesmente falar sobre seus sentimentos, BA visa especificamente dois comportamentos principais que causam depressão: inércia e evitação.
“Quando a depressão elimina a motivação, a abordagem BA é trabalhar de fora para dentro, agendando atividades e usando atribuições de tarefas graduais para permitir que o cliente comece lentamente a aumentar sua chance de ter atividade reforçada positivamente ", explica ele, acrescentando que BA é uma terapia de curto prazo do que terapias de depressão mais tradicionais, como terapia cognitivo-comportamental, que usa uma abordagem mais "de dentro para fora" que se concentra na mudança de pensamentos e sentimentos.
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E funciona. De acordo com um novo estudo feito pela Universidade de Exeter, pessoas que foram tratadas com BA viram melhorias que eram iguais ou melhores do que as das pessoas em TCC. Isso é importante porque a BA, como a CBT, não requer o uso de medicamentos, mas também é 20 por cento mais barata, mais amplamente acessível, requer menos treinamento e leva menos tempo do que a CBT.
Resumidamente? É mais fácil de fazer - um fator importante para encorajar as pessoas a procurar ajuda para sua depressão.
