Pelo menos 85 por cento das mulheres lidam com TPM durante a vida, de acordo com o American College of Obstetricians and Gynecologists. Além de dores de cabeça, mau humor, inchaço e fadiga, muitas mulheres sofrem de dores, às vezes debilitantes, cólicas. Se a TPM e as cólicas associadas estão prejudicando sua saúde todos os meses, aqui estão alguns alimentos que podem ajudar.
Suco de abacaxi
As cólicas menstruais são causadas por contrações uterinas que ajudam o corpo a se livrar do revestimento uterino. A enzima bromelaína presente no suco de abacaxi e no abacaxi fresco pode auxiliar no relaxamento muscular.
Sementes de abóbora
Um punhado de sementes de abóbora fornece uma saborosa dose de zinco, um mineral associado ao alívio da cãibra. Outras fontes de zinco incluem frutos do mar, carnes magras e legumes. Sementes e nozes também são ricos em vitamina E, o que pode ajudar a reduzir a inflamação.
Cereal integral
Embora seus desejos de TPM possam ser tentadores a engolir uma caixa de crocantes de açúcar, opte por baixo teor de açúcar, cereais integrais fortificados, que são uma fonte calmante de vitamina B6, uma vitamina associada à cãibra alívio. Adicione uma banana fatiada e um punhado de nozes para um impulso extra de B6.
Sanduíche de manteiga de amendoim
Passe manteiga de amendoim rica em vitamina E no pão de trigo integral rico em vitamina B para um alimento reconfortante fácil de consertar e ajudar a evitar as cólicas.
Atum
Substituir as gorduras saturadas da dieta por gorduras saudáveis, como o ômega-3, pode ajudar a acalmar a TPM. Experimente um bife de atum com uma salada de folhas verdes ou coloque a salada de atum em um embrulho de trigo integral. A proteína magra do atum também pode estabilizar o açúcar no sangue e reduzir o desejo por comida.
Verduras
O nabo é talvez o último alimento que você esperaria para combater as cólicas. No entanto, eles são uma boa fonte de vitaminas E e C (antioxidantes que podem reduzir a inflamação) e cálcio (um mineral conhecido por ajudar a aliviar os sintomas da TPM). Basta refogue um lado de nabo no almoço ou jantar. Se as verduras não são sua praia, coma outros vegetais frescos ou levemente cozidos, que são baixos em calorias, mas cheios de vitaminas, minerais, fibras e outros fitonutrientes.
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Alimentos a evitar
Certos alimentos podem intensificar os sintomas da TPM, como cólicas. Esses alimentos tendem a ser ricos em sódio, açúcar, gordura e aditivos. Bebidas com cafeína, álcool, chocolate e queijos envelhecidos também são infratores frequentes. Mantenha um diário de como os vários alimentos fazem você se sentir e evite os culpados das cãibras.
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