De frutas frescas a lanches orgânicos e alimentos sem corantes artificiais - uma olhada nos alimentos básicos e comuns para lancheira que você pode trocar por opções mais saudáveis!
Reinventar PB e J
Com algumas substituições, você pode embalar este grampo clássico de lancheira sem culpa! Reinvente seu PB & J com opções mais saudáveis:
- Em vez da variedade branca ou pão com xarope de milho, experimente grãos inteiros, pão de trigo integral ou muffins ingleses.
- Embora as conservas orgânicas sejam ótimas, nada se compara às frutas frescas. Forre seu sanduíche com frutas vermelhas ou bananas frescas. Gire um pouco de mel por cima para dar um pequeno chute de doçura natural.
- Experimente alternativas de manteiga de amendoim. A manteiga de amêndoa é rica em nutrientes e rica em proteínas. Na verdade, uma colher de sopa de manteiga de amêndoa contém tanta proteína quanto uma porção de carne! A manteiga de maçã tem menos gordura, calorias e sal, em comparação com as manteigas de nozes. Justin's faz manteigas para barrar muito divertidas - como a manteiga de avelã com chocolate totalmente natural - que você pode embalar o lanche do seu filho para que ele possa fazer seu próprio sanduíche ou até mesmo espalhar na hora maçãs.
Trocar lanches de frutas processadas
Quando se trata de salgadinhos, às vezes você precisa de um tradutor para interpretar o rótulo. Muitos petiscos de frutas embalados populares são carregados com açúcar, corante alimentar artificial e adoçantes processados. Embora frutas inteiras sejam sempre sua melhor aposta e definitivamente devam ser um alimento básico para a lancheira, há também algumas opções embaladas que você pode trocar por lanches de frutas processadas:
- Morangos inteiros são ótimos lancheira saudável troca de lanche porque eles são naturalmente doces, com poucas calorias - apenas 50 calorias por xícara - e estão cheios de nutrientes saudáveis para o coração.
- Os espremidos de iogurte orgânico são fáceis de embalar e não contêm xarope de milho com alto teor de frutose, sabores falsos ou cores artificiais.
- Os pastéis para torradeiras feitos com ingredientes orgânicos, frutas reais e grãos inteiros são um ótimo substituto para salgadinhos de frutas processados ou biscoitos.
Sneak in veggies
Quando se trata de colocar vegetais na lancheira do seu filho, às vezes você precisa ser criativo... mesmo totalmente sorrateiro. Vá além de uma folha de alface com estas idéias:
- Em vez de cenoura ou aipo, experimente fatiar pimentões doces e servi-los com um lado de hummus digno de dunk. Adicione algumas batatas fritas de pretzel para que possam fazer sanduíches crocantes de pimenta doce.
- Stash de sanduíche: Stash baby spinach entre fatias de queijo e peru.
- Descasque e corte os pepinos em cubos e sirva com queijo feta esfarelado.
Substituir caixas de suco
Assim como a fruta fresca, é sempre melhor ir natural com bebidas e embalar bastante água. Se você vai embalar suco ou bebidas com sabor, estas dicas podem ajudar:
- Leia os rótulos com atenção. Enquanto muitas caixas de suco populares promovem coisas como vitamina C 100 por cento, o que você pode não ver é que na verdade elas têm muito pouco suco. Certifique-se de pegar bebidas feitas com suco de frutas 100%.
- Procure opções de bebidas orgânicas, uma vez que geralmente têm menos açúcar do que caixas de suco, sem xarope de milho com alto teor de frutose ou cores ou sabores artificiais. Experimente Honest Tea’s Bebidas dignas de lancheira, como suas versões orgânicas de ponche de frutas ou limonada.
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