Você acha que sua família precisa de um grande impulso de energia? Se a agenda lotada de sua família e a rotina de carpool deram a todos um grande caso de blá, verifique estas 10 maneiras de manter sua família com energia o dia todo.
Etapa 1: tomar café da manhã
Estudos têm mostrado que pessoas que pulam o café da manhã não apenas coma mais no geral, mas também sinta uma grande queda de energia com o passar do dia. Se o tempo for curto, prepare um smoothie de frutas e vegetais usando suco de frutas e uma variedade de frutas e vegetais.
Hillary Feerick e Jeff Hillenbrand, criadores do Espinafre mitch série de livros infantis, dizem que seus filhos adoram começar o dia com um smoothie. “Nós adicionamos de tudo, desde nozes e sementes a espinafre e brócolis e manga e frutas vermelhas.”
Etapa 2: mantenha-se hidratado
Você sabia que o primeiro sinal de desidratação é fadiga? A maioria dos especialistas recomenda 8 copos de água por dia; no entanto, pode ser mais, dependendo de quão ativo você é e do tipo de clima em que vive. Mantenha garrafas de água à mão, bem como sucos de frutas e outras bebidas saudáveis para incentivar sua família a se manter hidratada ao longo do dia.
Etapa 3: perca o ônibus - propositalmente
Encontre oportunidades para se manter em movimento - mesmo que isso signifique perder o ônibus escolar (propositalmente) para ir a pé para a escola. “Caminhe com seus filhos para a escola (certifique-se de que estejam vestidos para o clima); este exercício aumenta a energia e as endorfinas em crianças de todas as idades! ” diz Andrea Metcalf, autora de Aptidão Nua.
Etapa 4: mantenha-se energizado com lanches saudáveis
Concentre-se em sua família comendo um pequeno e lanche saudável a cada duas horas para manter a energia alta. “Quer você esteja pegando as crianças na escola, levando-as para o treino ou apenas fazendo recados depois de um longos dias de trabalho... mantenha uma variedade de barras nutricionais no carro ”, diz o especialista em fitness PJ Stahl, MA, CSCS. “Essas opções de comida saudável são ótimas como um lanche para toda a família entre os eventos para manter seus níveis de energia altos e vai mantê-lo longe de opções de fast food não saudáveis.”
Etapa 5: façam uma aula juntos
Faça uma aula que toda a família possa desfrutar, como escalada, mergulho ou ioga.
“Uma das coisas que fazemos como família é que todos nós praticamos Kung Fu”, diz Patricia Walters-Fischer. “As meninas têm a aula antes de nós para que também nos vejam ativas. Nessa época, nosso filho de 7 anos, meu marido e eu somos faixas azuis e nosso filho de 5 anos é uma faixa amarela listrada.
Etapa 6: dê uma caminhada após o jantar
Depois que o jantar acabar e os pratos guardados, reconecte-se com a natureza e sua família dando um passeio após o jantar. Você ficará surpreso com o quão revigorado e energizado você se sente.
“Como mãe e personal trainer certificada, é importante para mim e para a família permanecermos ativos. Nas noites agradáveis, após o jantar, saímos para um divertido passeio de bicicleta ou caminhada. Freqüentemente, nossos passeios envolvem observar os vários tipos de pássaros que você encontra no Central Park ”, diz Reyna Franco.
Etapa 7: dance para afastar o cansaço
“Aumente as músicas e transforme sua casa em uma danceteria para crianças”, diz Jessica Ashley, Yahoo! Editor sênior da Shine. “Mostre aos mais pequenos seus movimentos favoritos e peça-lhes que tentem dançar um do outro.”
Etapa 8: Ter pensamentos positivos
“Mantenha um ambiente positivo em sua casa. Nada drena mais a energia de uma casa do que uma nuvem negativa ”, diz Beverly Solomon, diretora de criação da musee-solomon.
Etapa 9: evite lanches com alto teor de açúcar e calorias vazias
Nada vai mandar o seu açúcar no sangue e nível de energia caindo mais rápido do que alimentos com alto teor de açúcar, como donuts, bolos ou doces. Compre biscoitos de grãos inteiros, frutas frescas, vegetais ou um punhado de nozes ou amêndoas para um lanche saudável e cheio de energia.
Etapa 10: mantenha uma programação regular de sono
Nossos corpos funcionam de forma mais eficiente quando mantemos o mesmo dormir agendar cada dia. Tente fazer com que a família vá para a cama e se levante na mesma hora todos os dias (o que pode ser um desafio nos fins de semana) para vencer a sonolência do meio da tarde. Não descarte o poder de uma soneca rápida de 5 ou 10 minutos para ajudá-lo a se sentir revigorado!
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