Estudos mostram que as crianças que desenvolvem Alimentação saudável hábitos quando são jovens têm muito mais probabilidade de levar uma vida ativa e saudável até a idade adulta. Mas como podemos encorajar nossos filhos a fazerem boas escolhas na escola quando há tantas influências negativas por todos os lados? Leia as cinco principais dicas sobre como promover hábitos alimentares saudáveis na escola.
Passo 1: Comece bons hábitos alimentares em casa
Se você quer ensinar seus filhos a fazer boas escolhas, a primeira coisa a fazer é modelar Hábitos alimentares saudáveis em casa. Como seus filhos podem resistir à tentação da máquina de venda automática da escola se eles vêem você engolindo Big Gulps, batata frita e barras de chocolate regularmente? Abasteça sua despensa e geladeira com alimentos saudáveis e ricos em nutrientes, como frutas e vegetais frescos, grãos inteiros, carnes magras, frutos do mar, aves, laticínios com baixo teor de gordura, ovos, nozes, sementes e legumes. Se seus filhos estão acostumados a comer alimentos saudáveis em casa, é mais provável que façam escolhas saudáveis também quando estiverem na escola.
Etapa 2: converse com seus filhos sobre nutrição
As crianças são mais espertas do que pensamos. Mesmo as crianças muito pequenas podem começar a compreender os conceitos básicos por trás de uma boa nutrição. Ensine-os sobre os diferentes grupos de alimentos. Diga a eles que nosso corpo fica feliz quando nos enchemos de alimentos saudáveis que contêm muitas vitaminas, minerais, fibras e outros nutrientes. Ajude-os a entender que, embora guloseimas açucaradas, salgadas e com substâncias químicas possam ter um gosto bom, elas não são boas para nós.
Envolva seus filhos em atividades relacionadas à comida que sejam divertidas de fazer juntos. Leve-os ao supermercado e peça-lhes que o ajudem a escolher frutas, vegetais, grãos inteiros e outros alimentos nutritivos. Plantar um jardim juntos. Vá colher maçãs. Deixe seus filhos ajudá-lo a cozinhar. Pode levar um pouco mais de tempo e esforço para fazer compras, cuidar do jardim e cozinhar com seus filhos quando eles são pequenos, mas no final, o envolvimento deles será recompensado.
Etapa 3: preparar almoços saudáveis
Encha a lancheira dos seus filhos com alimentos ricos em nutrientes que são saudáveis e divertidos de comer. As crianças podem ser mimadas e muitas vezes influenciadas pela aparência da comida, por isso certifique-se de embalar o almoço de uma forma que pareça atraente. Sanduíches integrais saudáveis cortados em formas divertidas com cortadores de biscoitos, cataventos de tortilla, mordidas de pita, frutas Espetinhos, formigas em uma tora, frutas secas ou vegetais, bolas de melão e espetos vegetais são apenas algumas idéias para você iniciado.
Como embalar o almoço perfeito >>
Etapa 4: delicie-se com guloseimas ocasionalmente
Não tenha medo de se dar ao luxo de guloseimas ocasionais. Se você se abster completamente de sobremesas e junk food, isso pode se tornar uma obsessão para seus filhos. Mas se você vai se dar ao luxo de um tratamento especial, ensine moderação. Leve seus filhos para tomar um sundae com calda de chocolate ou uma pizza, mas escolha porções razoáveis. Mostre a seus filhos que comer com sensatez não precisa ser uma tarefa árdua ou uma privação igual.
Etapa 5: confie em seus filhos
Se você está modelando bons hábitos alimentares em casa, preparando almoços saudáveis e conversando com seus filhos regularmente sobre como ter um estilo de vida saudável, você pode confiar que seus filhos farão boas escolhas (pelo menos a maioria dos Tempo!). Não acrescente estresse à sua vida familiar, preocupando-se com coisas que você não pode controlar. Você é um bom pai. Seus filhos estão aprendendo com tu.
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