Lidar com inchaço e dor de estômago está no topo da lista de coisas que você não quer fazer neste verão, então conversamos com a Dra. Lisa Masterson, co-apresentadora do vencedor do Emmy Os doutores, sobre como as mulheres podem impulsionar seus saúde digestiva e sinta-se melhor enquanto se diverte ao sol. O Dr. Masterson recentemente fez parceria com Metamucil, o psyllium líder fibra marca de suplementos e defende uma dieta rica em fibras, mas ela tem mais algumas dicas úteis para as mulheres evitarem distúrbios digestivos.
Conscientização sobre distúrbios digestivos está aumentando
Antes um tópico secreto entre amigos, problemas digestivos (como constipação e diarreia) são agora um tópico amplamente discutido. É provável que você mesmo tenha passado por um problema digestivo ou conheça alguém que tenha. Pode parecer que os distúrbios digestivos estão aumentando, mas o Dr. Masterson diz que é mais sobre consciência. “Os distúrbios digestivos abrangem uma grande categoria que pode incluir qualquer coisa, desde constipação, diarreia, perda de controle do intestino, DII e IBS para azia, indigestão e dor abdominal, bem como um grande grupo de doenças abdominais ”, o Cedars-Sinai OB / GYN explica. “Dizer que qualquer sintoma, distúrbio ou doença está aumentando é, na melhor das hipóteses, difícil. No entanto, muito mais pessoas estão cientes desses distúrbios e doenças devido à crescente quantidade de informações médicas na Internet, na televisão e nas revistas. ”
Sintomas constrangedores que as mulheres não gostam de admitir >>
As mulheres sofrem mais distúrbios digestivos do que os homens
De acordo com o Dr. Masterson, que também fundou o Ocean Oasis Medical Spa em Santa Monica, Califórnia, mais mulheres do que homens parecem sofrer de doenças digestivas e é devido a fatores biológicos e relacionados ao gênero diferenças. “As mulheres sofrem mais frequentemente de IBS, IBD, azia, GERD, perda de controle intestinal, hemorróidas e indigestão, bem como certas doenças”, diz ela. “Mas, também pode parecer que eles sofrem muito mais porque vão ao médico com mais frequência, como um obstetra / ginecologista como eu, e, portanto, são capazes de comunicar seus sintomas mais frequentemente do que os homens. ” A boa notícia é que o aumento da conscientização fez com que mais mulheres e homens conversassem com seus médicos, o que é o primeiro passo para encontrar alívio.
10 dicas para saúde digestiva >>
Estilos de vida pouco saudáveis levam a problemas de saúde digestiva
Não é nenhuma surpresa que uma dieta pobre, especialmente uma pobre em fibras e rica em junk food processada, perturbe a digestão, mas existem outros fatores de estilo de vida que têm impacto na saúde digestiva. O Dr. Masterson diz que a má nutrição, o sedentarismo, o estresse e o abuso de álcool podem contribuir para o distúrbio digestivo e também para outras doenças crônicas. Pelo contrário, uma dieta rica em fibras pode prevenir o inchaço e promover a regularidade, ao mesmo tempo que melhora a saúde cardíaca e reduz o risco de diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer.
Como a fibra pode ajudar você a perder peso >>
Perigos de não sintonizar sua saúde digestiva
Você gosta de se sentir inchado ou de ter irregularidades intestinais? Claro que não! “Mas se você não alertar seu médico sobre quaisquer alterações intestinais ou sintomas angustiantes, você se engana para não melhorar seu qualidade de vida, potencialmente perdendo coisas de que você gosta por causa da dor ou medo de constrangimento social ”, diz o Dr. Masterson. Mais importante, o médico alerta que um sintoma digestivo pode ser sinal de uma doença mais séria que pode ser curada com tratamento precoce. “E alguns tratamentos são tão simples como mudar a dieta ou o preparo dos alimentos”, acrescenta. Portanto, converse com seu médico se você estiver sentindo problemas digestivos.
5 maneiras pelas quais as mulheres podem melhorar sua saúde digestiva
Obtenha mais fibra
“A maioria das mulheres não percebe como a fibra é importante para a saúde digestiva”, diz o Dr. Masterson. Ela recomenda adicionar fibra de psyllium, como a encontrada no Metamucil, à sua dieta diária.
Outras maneiras de adicionar fibra à sua tarifa de verão:
- Encha o seu prato com vegetais ou uma salada - eles estão no auge da frescura, então vá em frente!
- Opte por pão de trigo integral e acompanhamentos de grãos inteiros, como quinua, arroz selvagem e arroz integral.
- Coma um lado de feijão, jogue feijão em suas saladas ou purê de feijão para um mergulho rico em fibras.
- Lanche com frutas e aprecie-a como uma sobremesa naturalmente doce.
- Leia os rótulos e escolha sempre os alimentos com mais fibra.
- Prepare mini-refeições saudáveis com alto teor de fibras quando estiver viajando.
Mais dicas e receitas ricas em fibras >>
Beba chá verde
O Dr. Masterson sugere trocar sua cota diária de café por chá verde pelo menos metade das vezes. “O chá verde é refrescante e fornece antioxidantes poderosos que são essenciais para o bem-estar geral e digestivo”, acrescenta o especialista médico.
Receitas de chá verde matcha >>
Gerenciar seu estresse
Você pode não ser capaz de eliminar os estressores, mas certamente pode controlá-los para que não prejudiquem sua saúde. O Dr. Masterson recomenda alongamento por 10 minutos todos os dias para aliviar a tensão, o que levará a uma melhor saúde digestiva.
6 alimentos destruidores do estresse para estocar >>
Exercício diário
Além de ser um excelente destruidor de estresse, os exercícios também podem contribuir para o seu bem-estar digestivo. “Faça dos exercícios uma parte de sua rotina diária para manter todos os sistemas funcionando sem problemas, e lembre-se, pequenas coisas como tomar o escadas, caminhar curtas distâncias em vez de dirigir e brincar ao ar livre (com crianças ou amigos!), tudo conta ”, incentiva o Dr. Masterson.
Como comer e fazer exercícios para perder peso >>
Converse com seu médico uma vez por ano
“Embora eu seja um obstetra / ginecologista, as mulheres discutem muitos tipos de problemas de saúde comigo e eu sou capaz de apontar o que é certo orientação quando se trata de bem-estar digestivo, então certifique-se de marcar e manter uma consulta anual ”, o especialista médico tensões.
Mais sobre saúde e nutrição da mulher
A importância das vitaminas
SheKnows TV ajuda você a viver um estilo de vida mais saudável, tomando as vitaminas certas.
Mais dicas para saúde digestiva
Teste o seu QI de saúde digestiva
Saúde digestiva: Coma mais prebióticos
Obtenha mais probióticos: a bactéria que é boa para você
