Não está se sentindo inspirado ultimamente para ir à academia para trabalhar em seu tanquinho? Deixar doença a prevenção seja a sua principal motivação. De acordo com especialistas, o exercício pode reduzir suas chances de desenvolver doenças tal como doença cardíaca e diabetes. Do combate ao alto pressão sanguínea para abaixar colesterol e o risco de desenvolver Câncer, os exercícios a seguir são recomendados por especialistas para ajudar a prevenir doenças.
Os benefícios de se exercitar regularmente vão além de caber em um novo par de jeans skinny. Além de parecer fisicamente quente - braços tonificados, pernas firmes e abdominais matadores - adicionando aeróbica e treinamento de força à sua programação três a quatro vezes por semana por pelo menos 30 minutos ajudará a manter seu corpo saudável, forte e em modo de combate para lutar doenças.
Andando
Caminhar é uma tarefa fácil e acessível exercício que pode ser facilmente modificado de acordo com seu estilo de vida e nível de atividade física. Um estudo recente de Harvard mostra que caminhar em ritmo moderado por até três horas por semana pode reduzir o risco de doenças cardíacas em mulheres em até 40%. Andar também é conhecido por apoiar o sistema imunológico e ajudar a prevenir o diabetes.
O compromisso de fazer pequenas mudanças ainda fará a diferença. Evite contornar o estacionamento até encontrar uma vaga mais próxima da entrada. Estacione bem longe e depois caminhe. Abandone o elevador e suba as escadas. Incorpore a caminhada em sua pausa para o almoço no trabalho.
(Lembrete: 6 de abril é o dia nacional de início da caminhada todos os anos).
Correndo
Pegue um bom par de tênis de corrida se quiser retardar o processo de envelhecimento e diminuir suas chances de ataque cardíaco. A corrida tem uma classificação elevada entre os exercícios aeróbicos que fortalecem o coração e os pulmões.
De acordo com a American Heart Association, os exercícios cardiovasculares, como a corrida, beneficiam o coração. Estudos mostram que os benefícios da corrida para a saúde também incluem a redução da pressão arterial, a redução da chance de derrames e ataques cardíacos e o fortalecimento dos ossos para ajudar a prevenir a perda óssea e muscular.
Embora algumas pessoas sintam uma "sensação de êxtase" e possam correr quilômetros diariamente, correr é um exercício vigoroso que pode ser difícil para novos corredores. Se correr é um desafio para você, comece com uma corrida lenta e aumente a partir daí. Você também pode correr em intervalos curtos (correr por 4 minutos, depois caminhar por 1 minuto e repetir), o que também é eficaz.
Andar de bicicleta
Se você está tentando evitar os altos preços da gasolina, andar de bicicleta pode ser uma ótima opção neste verão.
O ciclismo não é apenas um exercício benéfico que promove a perda de peso, mas também ajuda a prevenir doenças, reduzir o estresse e é fácil para as articulações. Portanto, leve sua bicicleta e aproveite a rota panorâmica neste verão. Você também vai melhorar seu tônus muscular no processo.
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Natação
O clima quente é a época perfeita para nadar, quer você vá para uma praia, piscina coberta ou uma festa na piscina. Além da diversão de aproveitar a piscina em um dia quente e ensolarado, a natação é um exercício aeróbico que queima efetivamente um grande número de calorias por hora. É um exercício recomendado para pessoas com dor lombar e também ajuda a aliviar o desconforto em mulheres grávidas. Estudos mostram que nadadores regulares tendem a ter corações fortes.
Treinamento de força
Você é um fã de flexões, estocadas, agachamentos ou usando faixas de resistência de peso? Incorporar o treinamento de força em seus exercícios é uma boa maneira de reduzir o risco de osteoporose. O treinamento de força também tem sido associado à redução da pressão arterial, dores nas costas e melhoria da condição geral dos diabéticos.
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