Notícia rápida: perder peso requer disciplina física e mental. Se você está se concentrando apenas nos aspectos físicos deste importante desafio para a saúde, você está fadado ao fracasso. Perder peso e mantê-lo exige que você lute uma guerra psicológica muito difícil entre o desejo de ser saudável e o desejo por alimentos não saudáveis.
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O componente mental da perda de peso
Pesquisas recentes sugerem que 77 por cento dos americanos estão tentando perder peso ou prevenir o ganho de peso. Apesar desse esforço concentrado, quase 70% dos americanos são obesos ou com sobrepeso. O que isso diz sobre o perda de peso indústria? Isso indica que muitas pessoas não têm força de vontade para perder peso e as estratégias que estão sendo usadas atualmente não estão funcionando.
“É hora de repensarmos toda a nossa ideia sobre perda de peso”, diz
Seattle Sutton, BSN, RN, “Pare de pensar que a atividade física resultará sozinha na perda de peso.” Sutton acredita piamente na ideia essa perda de peso acontece quando você toma as decisões dietéticas corretas, não quando você corre um décimo de milha a mais na esteira. Treinadores progressistas e nutricionistas concordariam.A questão é que comer bem e administrar sua rotina diária tem muito a ver com sua autodisciplina. Em uma sociedade em que a autodisciplina costuma ficar em segundo plano em relação às indulgências, às vezes é demais para as pessoas lidar com a aceleração psicológica da perda de peso.
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3 dicas psicológicas para perda de peso:
Se você acredita que sua falta de sucesso na perda de peso está enraizada em problemas ou falhas psicológicas, as dicas a seguir podem ser úteis em sua busca por uma vida saudável.
1. Descubra o que está prendendo você
A maioria das pessoas não consegue perder peso porque estão enfrentando um obstáculo psicológico que não percebem que existe. Esses obstáculos normalmente incluem coisas como usar a comida para se sentir confortável, ter vergonha de ir à academia, sentir que fazer dieta é uma questão preta e branca ou estar constantemente comparando-se com os outros. Algum desses problemas parece familiar? Nesse caso, você precisa lidar com eles antes de perder peso.
2. Experimente a terapia cognitiva
Desenvolvido por Judith S. Beck, Ph. D., Terapia Cognitivo-Comportamental para Perda de Peso é baseada em princípios cognitivo-comportamentais tradicionais e mostra às pessoas como tornar uma alimentação saudável um estilo de vida. A crença é que a única maneira de realmente perder e manter o peso é fazendo com que o cérebro considere a perda de peso como parte de cada decisão diária que você toma.
De acordo com um estudo do International Journal of Behavioral Medicine, um grupo randomizado que recebeu terapia cognitiva perdeu mais peso e o manteve por mais de 18 meses, enquanto aqueles atribuídos a uma lista de espera ganharam peso no mesmo período.
3. Considere MB-EAT
Terapia de Conscientização Alimentar Baseada em Mindfulness - conhecido como MB-EAT - foi desenvolvido por Jean L. Kristeller, Ph. D., e baseia-se na abordagem de redução de estresse baseada na atenção plena (MSBR) que Jon Kabat-Zinn e seus colegas desenvolveram em Harvard. Ele se concentra em aprender sobre comida e apetite para que os participantes possam “sintonizar” seus sinais corporais de saciedade e fome.
A crença aqui é que a atenção plena o obriga a pensar sobre seus sinais de fome e a comida que está consumindo, em vez de apenas pegar um saco de batatas fritas porque está entediado. Vários estudos sugerem MB-EAT funciona em muitas situações.
Nunca perca de vista seus objetivos
Não há linha de chegada quando se trata de seu peso. Você não pode perder 20 quilos e relaxar. Depois de atingir seu objetivo, você deve manter. Embora a atividade física e as escolhas alimentares certamente desempenhem um papel no controle de peso, grande parte da batalha é de natureza psicológica. Concentre-se nas dicas mencionadas neste artigo e nunca baixe a guarda.
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