Você costuma se sentir tenso e estressado no trabalho? Essas seis estratégias irão ajudá-lo a gerenciar melhor seu estresse para que possa voltar a trabalhar de forma eficiente e melhorar sua saúde geral.
Quer se trate de prazos, uma carga de trabalho opressiva, colegas de trabalho difíceis ou um chefe exigente (ou talvez todos os itens acima!), O estresse no local de trabalho pode muitas vezes atingem níveis prejudiciais, o que só pode levar a uma espiral descendente de um caminho não saudável (pense na pressão alta, alimentação emocional, ganho de peso, etc.). Existem várias maneiras de controlar o estresse antes que ele se torne exaustivo. Experimente isso.
Seja ativo
Se parecer que seus ombros estão arqueados pelas orelhas porque foi um dia estressante, fazer alguns exercícios vai fazer você se sentir mais solto e menos tenso. Se possível, vá à academia para uma aula na hora do almoço ou faça uma caminhada. Quando você se move, você ajuda a manter suas endorfinas de bem-estar, além de se concentrar em algo diferente de sua carga de trabalho por algum tempo.
Dê uma risadinha
Relaxe dando uma risada. Assista a um clipe engraçado no YouTube ou faça uma pausa de cinco minutos e ligue para um amigo que nunca deixa de fazer você rir. Rir ajudará a aliviar o seu humor e demonstrou ter um efeito favorável na resposta do corpo ao estresse, deixando você mais leve e relaxado.
Comece um diário
Uma forma fantástica de aliviar o estresse é anotar seus sentimentos e pensamentos. Você pode fazer isso quando estiver em casa após o dia de trabalho, mas se você se sentir particularmente ansioso no local de trabalho e puder tirar alguns minutos de folga, anote seus pensamentos. Simplesmente colocá-los no papel pode ajudá-lo a descobrir maneiras de ver ou lidar com uma situação.
Mantenha um ou dois vasos de plantas em sua mesa
Adicionar uma planta ao seu espaço de trabalho não só irá enfeitá-la um pouco, mas estudos mostraram que as plantas podem reduzir níveis de estresse e aumentar a produtividade - bons motivos para convencer seus colegas de trabalho a manter uma planta em suas mesas enquanto Nós vamos.
Pratique ioga em sua mesa
Embora a prática de qualquer tipo de exercício ajude a aliviar um pouco o estresse, a ioga em particular é especialmente útil. Esta prática mente-corpo nem mesmo exige que você vá a qualquer lugar, já que você pode facilmente fazer algumas posturas de ioga direto em seu cubículo. Visita Yoga Journal por 15 movimentos você pode incorporar facilmente ao seu dia de trabalho.
Meditar
Mesmo que você tenha apenas alguns momentos livres, reserve um tempo para fechar os olhos e respirar profundamente algumas vezes. Isso pode ajudá-lo a descomprimir, mesmo se você não for totalmente versado na arte da meditação.
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