Correr dentro de casa em uma esteira suada não pode se comparar com a sensação do vento em seu rosto e a espuma das ondas ao correr na areia da praia. Da mesma forma, fazer intervalos em um conjunto de balanço é melhor do que uma aula de aeróbica lotada a qualquer momento. Na verdade, os exercícios ao ar livre oferecem benefícios que os exercícios internos não, então saia para os seguintes movimentos desafiadores de diversão ao sol.
Subida de escada
Poucas coisas superam subir escadas para queimar calorias. Levar para fora torna mais fácil encontrar motivação. Procure um parque ou estádio ao ar livre e aqueça-se com uma corrida leve em terreno plano por 5 a 8 minutos. Alongue os músculos da panturrilha antes de começar: encoste-se a uma parede, estilo push-up, com as pernas retas e os calcanhares no chão; segure até sentir um leve puxão no músculo da panturrilha e, em seguida, segure esse alongamento por 15 segundos. Suba as escadas correndo - mas desça para evitar muita pressão sobre a patela (rótula).
Emagrecer e construir músculos em 30 minutos ou menos >>
Patins em linha
Você não apenas gosta mais de se exercitar ao ar livre, mas também está mais apto a mantê-los, de acordo com um estudo realizado na The Ohio State University. A patinação em linha oferece uma opção divertida e de baixo impacto ao ar livre (desde que você não caia, é claro) envolvendo coordenação, estabilidade central e equilíbrio. O movimento lateral de patinação trabalha os quadris e glúteos. O mais importante: aprenda a parar antes de fazer qualquer outra coisa - e use um acolchoamento protetor.
Dicas de fitness em patins >>
Corrida na areia
Correr na areia fria com borrifos do mar no cabelo faz mais do que motivar: correr descalço faz com que seu corpo faça ajustes que permitem um padrão de pé mais natural. Antes de começar, entretanto, certifique-se de que seus tornozelos estejam aquecidos. Comece com 5 a 8 minutos de caminhada suave, depois prepare os tornozelos: “Desenhe” o alfabeto com os pés, apontando e flexionando os dedos e movendo os pés de um lado para o outro.
Tonifique seu corpo com tênis de praia >>
Pliometria ao ar livre
Se você está procurando um treino desafiador ao ar livre, tente adicionar alguns movimentos explosivos à sua rotina de parque. Use uma parede ou saliência de 6 a 12 polegadas (a altura depende do exercício e de suas habilidades). No entanto, a pliometria não é para iniciantes: você deve treinar ativamente a força, estar livre de lesões ou limitações e possuir boa estabilidade central. Faça um aquecimento completo e incorpore esses movimentos em seu treino uma ou duas vezes por semana.
Jump-off de perna única: Fique com um pé em uma saliência ou parede com o calcanhar próximo à borda. Empurre o pé no topo da saliência estendendo-se por toda a perna e pé, ganhando o máximo de altura possível enquanto balança os dois braços para cima, aterrissando no mesmo pé. Repita 10 vezes.
Salto com perna dupla: Fique na frente de uma saliência de 30 a 42 polegadas de altura, pés na largura dos ombros e mãos atrás da cabeça com os cotovelos para os lados. Agache-se ligeiramente e pule explosivamente, pousando suavemente com os dois pés na saliência. Dê um passo para trás e repita 10 vezes.
3 poderosos movimentos pliométricos de fitness >>
Balanço conjunto fitness
Exercício com um balanço do playground
A aptidão do conjunto de swing é uma forma de treinamento de resistência perfeita para perda de peso ou treinamento de força.
Mais exercícios ao ar livre
Exercícios ao ar livre para tirar você da rotina da academia
Exercícios divertidos e ao ar livre para mães ocupadas
Abandone o ginásio todos os dias da semana
