É claro que ficar de pé em linha reta faz você parecer melhor, mas você também sabia que isso pode fazer você se sentir melhor? É hora de se afastar de seu teclado e fortalecer suas costas e núcleo. Aqui estão três alongamentos que o ajudarão a aproveitar o poder do bem postura.
Benefícios da boa postura
UMA Estudo de 2011 conduzido por Scott Wiltermuth, professor assistente de organização de gestão na USC Marshall School of Business, e Vanessa K. Bohns, bolsista de pós-doutorado na J.L. Rotman School of Management da Universidade de Toronto, mostrou que uma boa postura ajuda as pessoas a se sentirem mais fortes. Especificamente, uma postura dominante (sentar ou ficar em pé direito, empurrar o peito para fora e expandir o corpo) resultou em uma sensação de poder e na capacidade de suportar mais dor. Por outro lado, a postura submissa (afundar ou enrolar em uma bola) pode piorar a dor física ou emocional.
Pronto para alongar, endireitar e turbinar sua força? Pegue um tapete de ioga e experimente estes três alongamentos para melhorar a postura, demonstrados aqui por Rina Jakubowicz, proprietária da Rina Yoga, com sede em Miami e autora de Escolha a paz.
Trecho # 1: Salabasana (Locust)
Variação 1: Deite-se de barriga para baixo e estenda as pernas para trás. Traga os braços para a frente e coloque as mãos em concha. Traga sua testa para o chão para alongar a coluna cervical. Inspire e levante ligeiramente as pernas, braços e cabeça, enquanto abaixa ligeiramente o queixo. Segure por cinco respirações. Expire e desça lentamente.
Variação 2: Agora coloque os braços para o lado como se estivesse fazendo um “T” com o corpo. Ao inspirar, levante as pernas, braços e cabeça novamente. Segure por cinco respirações, depois expire e desça lentamente.
Variação 3: Coloque os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para cima. Ao inspirar, levante as pernas e a cabeça, o queixo ligeiramente encolhido para baixo. Mantenha as mãos pressionando o chão para que você tenha força para empurrar. Aperte as omoplatas juntas. Respire fundo cinco vezes, depois expire e desça.
Trecho # 2: Navasana (postura do barco)
Venha para uma posição sentada. Certifique-se de estar sentado sobre os ísquios e não sobre o cóccix. Levante as pernas e o peito. Estenda os braços e as pernas. Você está tentando criar um “V” com seu corpo. Segure por cinco respirações profundas. Ao expirar, cruze os tornozelos, abrace os joelhos contra o peito e segure. Repita este exercício três vezes. Você pode fazer isso com as pernas dobradas no início e trabalhar para endireitá-las mais a cada vez que praticar esta postura.
Trecho # 3: Samastitihi (postura da montanha)
“A postura mais importante e fundamental para toda a sua prática é Samastitihi, ou postura da montanha”, diz Jakubowicz. “Se você fizer esta postura incorretamente, fará todas as outras poses incorretamente. Portanto, pratique a postura da montanha o máximo possível ao longo de suas atividades diárias e você encontrará muitos benefícios no resto do seu corpo e na sensação geral de bem-estar. ”
Fique em pé com os dedos e os calcanhares tocando-se ou com os pés separados na largura do quadril. Pressione os quatro cantos dos pés levantando os dedos para ativá-los. Levante as joelheiras. Espiralize suas coxas uma na outra. Dobre o cóccix levemente para baixo para alongar a região lombar. Se você já tende a se dobrar para baixo, será necessário inclinar o cóccix para fora. Envolva seu núcleo.
Desenhe suas costelas em sua coluna. Puxe os ombros para trás e para baixo longe das orelhas, mas certifique-se de que suas costelas não se projetem ao fazer isso. Mantenha-os na linha. Estenda as pontas dos dedos em direção ao chão e ative os braços. Contraia o queixo ligeiramente em direção ao peito, de modo que o pescoço fique comprido. Não olhe para baixo ou para cima - apenas em linha reta. Levante a coroa da cabeça (o local onde você equilibraria um livro) em direção ao teto. Respire fundo.
Quer mais?
Este vídeo o orienta em seis posturas de ioga que ajudarão a melhorar sua postura.
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