Você não tem que aceitar aquela dor em queimação no pescoço e ombros, dor na parte inferior das costas e latejante dores de cabeça como uma norma diária. Dor não é normal e muitas vezes pode ser remediado apenas melhorando seu postura. Dr. Beverly Marr, criador do Método Soar para Postura Perfeita, diz que a postura adequada não só ajudará a aliviar sua dor, mas também pode melhorar seu energia nível e até mesmo o seu digestão. Aqui estão cinco exercícios de alongamento e fortalecimento do Dr. Marr para uma melhor postura.
Afundar faz mal à saúde
Curvar-se sobre o teclado ou simplesmente sentar-se no sofá pode alterar negativamente o alinhamento do seu corpo com o tempo. Esta mudança estrutural na postura do seu corpo quando você está sentado e em pé não só causa dores no corpo, mas também afeta sua saúde geral. O Dr. Marr explica: “A postura inadequada pode causar dores de cabeça, principalmente nas costas e no pescoço. Se você está curvado, não consegue respirar fundo, o que pode afetar muito seu nível de energia, e sua digestão fica comprometida porque você está comprimindo o estômago. ”
Uma postura melhor é boa para o corpo e a mente
De acordo com o Dr. Marr, muitas pessoas estão até cientes de que têm problemas posturais, embora seus maus hábitos posturais persistam. “Nas triagens, perguntamos às pessoas como avaliam sua postura e 90 por cento dizem‘ péssimo ’- não está bem, não é ruim, mas péssimo”, explica o especialista em postura. Ela acrescenta que a postura também impacta nossa autoimagem. “Ficando mais altos, podemos parecer mais magros e mais jovens e nos sentir mais confiantes também.”
Dicas de postura diária
Embora exercícios específicos que ajudam a alongar e fortalecer seu corpo em um alinhamento perfeito sejam cruciais, Dr. Marr recomenda verificar sua postura todos os dias enquanto você está de pé e sentado para que uma postura perfeita se torne uma segunda natureza.
- Quando em pé, sua orelha, ombros e quadris devem estar em linha reta.
- Seu queixo e cabeça não devem ser projetados para a frente.
- Seu estômago deve ser puxado para dentro e para cima, o umbigo em direção à coluna vertebral.
- Seus ombros devem estar para trás e relaxados para baixo.
- Ao ficar em pé, seu peso deve estar em ambos os pés igualmente.
- Ao sentar, seus pés devem estar apoiados no chão e sua coluna deve estar apoiada no encosto da cadeira.
- No computador, não estique o pescoço para frente para ver a tela do computador. Em vez disso, mantenha as costas e o pescoço retos e flexione o quadril para a frente.
