Aos 40 anos, seu metabolismo desacelera, tornando o ganho de peso mais fácil. Além disso, os tecidos do corpo tornam-se menos flexíveis, dificultando a recuperação de lesões. Aprenda quais exercícios você deve fazer aos 40 anos para manter seu corpo se sentindo bem.
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Cardio
Laurie Ann Smith, especialista em exercícios clínicos, especialista em exercícios médicos e personal trainer certificado, recomenda condicionamento cardiovascular regular para mulheres na faixa dos 40 anos. Ela ressalta que, à medida que envelhecemos, o metabolismo fica mais lento e o corpo tende a armazenar mais gordura visceral - ou intra-abdominal. O treinamento cardiovascular regular ajudará a manter seu peso. Smith sugere que você opte por exercícios cardiovasculares intervalados, em que você alterna entre um ritmo rápido e um ritmo mais lento em vez de um treino cardiovascular de ritmo constante para queimar mais calorias.
Exercícios de levantamento de peso
Smith recomenda que mulheres na casa dos 40 anos participem de exercícios regulares com levantamento de peso como uma forma de manter sua densidade óssea e prevenir a osteoporose. O exercício de levantamento de peso significa simplesmente que você trabalha contra a gravidade para manter o corpo em pé. Corrida, tênis, aeróbica com step e dança são exemplos de exercícios de alto impacto com levantamento de peso. Smith sugere uma aula de Zumba para ajudar a desestressar, manter ossos fortes e fazer exercícios aeróbicos enquanto se diverte. No entanto, se você sentir dor ao fazer atividades de levantamento de peso de maior impacto, exercícios de levantamento de peso de baixo impacto podem ser uma opção melhor. Experimente caminhadas, máquinas de treinamento elíptico ou golfe.
Atividades focadas na postura
Smith também sugere que as mulheres na casa dos 40 participem de atividades voltadas para a postura que ajudam a manter a coluna vertebral saudável. Esses tipos de atividades ajudam a garantir que a cabeça, o pescoço e os ombros estejam alinhados, o que auxilia no fortalecimento dos músculos das costas para reduzir a dor, melhorar o equilíbrio e prevenir qualquer arredondamento das costas. Experimente exercícios de fortalecimento do núcleo para melhorar a estabilidade dos músculos abdominais, que são usados para manter uma boa postura. Ioga, Pilates e barra ajudam a construir uma postura melhor, a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento e a fortalecer a conexão mente-corpo enquanto tonifica o corpo.
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