Se você é como a maioria das pessoas, está farto do clima de inverno. É finalmente hora de trocar aquele treino chato na esteira por sol e diversão. E que melhor maneira do que um jogo de kickball ou Frisbee?
Chutes não são apenas para crianças
Se você acha que chutes são apenas para crianças, considere o seguinte: a World Adult Kickball Association (WAKA) agora possui mais de 4.000 times em quase 40 estados em todo o país. Fundado em 1998, o kickball adulto WAKA atrai pessoas que gostam de se divertir e socializar enquanto se exercita - e você pode até conhecer alguém especial. Pelo menos um casal se casou em casa depois de se encontrarem em um jogo.
Kickball é um cardio matador
Além disso, o jogo se presta a um treino aeróbico substancial. Pequenas rajadas de esforço total queimar calorias - muitas calorias. A corrida básica e a corrida de velocidade do kickball queimam cerca de 400 calorias por jogo de 50 minutos. Combine isso com uma dieta saudável e treinamento de peso e observe os quilos cair.
Verificação de saída www.kickball.com para as regras do jogo.
Regras de corrida
WAKA faz as seguintes recomendações para corrida adequada durante os jogos:
- Não corra na ponta dos pés. Os dedos dos pés não oferecem força ou estabilidade e não permitem que você corra rápido. Em vez disso, fique na ponta dos pés e empurre o chão.
- Não exagere. Colocar o pé na frente do centro de gravidade causará “forças de frenagem” que o atrasarão.
Frisbee fitness
Se o kickball não pode tirá-lo da rede, que tal um jogo de Frisbee? Vamos enfrentá-lo, correr em uma praia jogando um disco é muito mais divertido do que compartilhar um exercício banco com um cara suado na academia. Além disso, toda aquela corrida e salto queima de 200 a 300 calorias por hora.
Dicas de Frisbee
Se você nunca jogou um Frisbee antes, tente as seguintes etapas recomendadas e você se tornará um profissional em um piscar de olhos:
- Enrole sua mão em torno do disco no aperto de mão traseira: polegar em cima, dedo indicador seguindo a curva do borda, os outros dedos se espalharam na parte inferior, com o dedo mínimo pressionado contra o interior do aro
- Segure o disco à sua frente e mova-o para longe de seu corpo, desenrolando suavemente sua mão
- Solte o disco com um estalo de seu pulso; para fazer o disco curvar em vôo, incline-o no momento do lançamento e use menos pressão do pulso.
Se você busca um desafio além do básico, Ultimate Frisbee pode ser o seu bilhete. Este esporte de equipe sem contato leva o jogo ao enésimo nível. Descrito como uma combinação das melhores características do futebol, basquete e futebol americano, o jogo exige velocidade, resistência e agilidade. No entanto, a simplicidade do jogo torna mais fácil para os novatos aprenderem.
Verificação de saída www.ultimatefrisbee.com para todas as regras do jogo Ultimate.
Mais dicas de condicionamento físico ao ar livre
Abandone o ginásio todos os dias da semana
Exercícios divertidos ao ar livre para mães ocupadas
Exercício no parque
