Tricep Dips
Trabalha os músculos centrais, fortalece o tríceps e ajuda na estabilização das omoplatas.
Começar: Sente-se no chão com os joelhos ligeiramente dobrados e os pés apoiados no chão. Suas pernas devem estar na largura do quadril. Coloque as mãos atrás de você com as mãos espalmadas e os dedos voltados para a frente.
Movimento: Mantenha as costas no chão e mude o peso da parte superior do corpo para trás, dobrando os cotovelos e abaixando a parte superior do corpo em direção ao chão. Resista no chão enquanto estica os braços. À medida que avança, estenda as pernas, alternando a cada repetição, enquanto endireita os braços.
Executar: 8 repetições lentas e 8 repetições rápidas.
Visita AcaciaLifestyle.com para saber mais sobre o treino Xtend Barre e o Xtend Barre: enxuto e cinzelado DVD (estreia em 5 de abril de 2011), um treino de 55 minutos que inclui uma seção da parte superior do corpo, movimentos de dança fluidos na barra e um programa básico para a sua seção média.
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