Esqueça o trabalho enfadonho da preparação física para a "resolução de Ano Novo" e entre com diversão, a primavera rotinas de treino! Você tem trabalhado muito na academia desde que se comprometeu com as resoluções de fitness de ano novo, e as aulas semanais de esteira e aeróbica interna perderam seu apelo. Você está pronto para diversão e novas mudanças de treino para mantê-lo motivado. Com apenas algumas mudanças em seus exercícios semanais, você se sentirá revigorado para manter seus objetivos de condicionamento físico e entrar na primavera.
De volta à pista
Saia da esteira uma vez por semana e faça exercícios aeróbicos ao ar livre. Encontre uma escola secundária local com um outdoor correndo pista e arquibancadas ou escadas.
Experimente este treino de pista de chutar o traseiro:
- Aqueça-se com uma corrida ao redor da pista.
- Intervalo de corrida de 10 minutos: execute uma volta a uma velocidade na qual você não consegue manter uma conversa; em seguida, corra na próxima volta a uma velocidade em que você possa conversar com um amigo. Continue esta mistura de corrida rápida / corrida lenta por 10 minutos.
- Corra para cima e para baixo nas escadas ou arquibancadas por 5 minutos.
- Pegue um pouco de água e volte à pista para outro intervalo de 10 minutos como antes.
- Termine o seu treino com uma subida de escadas de 5 minutos.
Calistenia do boot camp
Comece sua manhã com 30 minutos de exercícios calistênicos para queima de gordura. Aqui está uma rotina básica de acampamento que constrói força e resistência enquanto destrói calorias.
- Crie uma área de treino de circuito para fazer as linhas traseiras, flexões ou flexões modificadas, agachamentos em Y, estocadas, lenhadoras e abdominais de joelho a cotovelo.
- Comece com estocadas pela sala para 15, vire-se e faça mais 15.
- Em seguida, execute 30 agachamentos em Y, depois 30 flexões ou flexões modificadas, 30 cortadores de madeira e 30 flexões de joelho a cotovelo.
- Tome um gole (ou dois) de água e faça o circuito mais duas vezes, realizando cada exercício com 5 repetições a menos por circuito (30-25-20).
‘Fixies’ para um suor radical de ciclismo
Bicicletas de marcha única, conhecidas como “Fixies” por causa da marcha única fixa, são uma alternativa barata, de baixa manutenção e super divertida às bicicletas comuns de várias velocidades. Em uma bicicleta de marcha fixa, os pedais, a corrente e a roda traseira trabalham continuamente juntos, sem permitir que ele acelere. Quando você empurra os pedais, eles movem a corrente, que gira a roda traseira. Quando você para de aplicar força aos pedais, o impulso da roda continua a impulsionar a corrente e os pedais continuam se movendo. Tudo isso significa que você terá um treino de perna triplo enquanto faz seu treino cardiovascular! Na cidade, você vai de um sinal de stop em outro - para se mover, você empurra os pedais e gira até o próximo sinal. Este passeio é semelhante a pular de uma máquina de leg press para a esteira repetidamente. No interior, é como uma bicicleta multi-velocidade ou uma aula de spinning cheia de exercícios aeróbicos para emagrecer a barriga. Não se esqueça de acertar algumas colinas - você obterá coxas fortes e tonificadas empurrando a única marcha por essas colinas.
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