O condicionamento físico caiu para o fim da sua lista de tarefas nesta temporada? Não o culpamos, mas acredite ou não, ainda é possível fazer um treino, apesar de suas inúmeras obrigações de feriado. Estamos compartilhando algumas dicas para colocar os exercícios de volta no radar durante a época festiva.
Nós perguntamos Jonathan Ross, especialista em condicionamento físico do site Discovery Fit & Health, apresentador da série da web Fitness diário com Jonathan Ross e autor de Abs revelado, para seus melhores conselhos sobre como reservar tempo para se exercitar durante as férias.
Tire a pressão
Comecemos pelo princípio: se você espera perder peso ou iniciar um programa de perda de peso no meio do caos do feriado, você pode querer pensar novamente. Não estamos dizendo que você não tem isso em você, mas por que se preparar para o fracasso? “Esta época do ano provavelmente não é a hora de esperar progresso no condicionamento físico”, explica Ross. Em vez disso, tente manter um padrão consistente de exercícios para não perder o nível de condicionamento que lutou muito para conseguir no início do ano, diz ele. Ao se concentrar no peso e na manutenção da saúde, você estará muito mais bem equipado para fazer isso acontecer, em vez de ficar frustrado com a falta de tempo para fazer treinos mais longos.
Procure oportunidades de fitness
Você tem certeza absoluta de que não há tempo para se mover (além de suas idas quase diárias ao shopping)? Ross sugere mudar seu pensamento. “Uma ótima maneira de abordar o exercício nesta época do ano é mudar o foco de por que você não pode e como difícil é encontrar tempo para se exercitar e, em vez disso, procurar oportunidades onde você possa se exercitar ”, ele diz. “Quais são as oportunidades de exercício? Já sabemos quais são os obstáculos. ” Provavelmente, há hábitos ou tradições de férias que você poderia pular este ano ou até mesmo parar e substituir uma nova tradição que envolve ser ativo. Por que não dar um passeio curto, mas rápido, pela vizinhança com seu marido ou filhos para verificar as luzes? Você pode seguir uma nova rota a cada poucos dias para mantê-la interessante.
Outras opções incluem dar uma volta extra ao redor do shopping para cada viagem de compras de Natal que você fizer lá (apenas não se choque com outros compradores!), Indo a pé para tarefas que estão a uma curta distância ou adicionando algo ativo a tudo o que você está fazendo (estocar enquanto se mexe, correr em vez de caminhar entre as lojas, etc.).
Saiba que menos pode ser mais
Uma das melhores maneiras de se manter ativo durante as festas de final de ano é exercitar-se em períodos mais curtos. Não é necessário trabalhar muito na academia, especialmente quando você está muito ocupado e lidando com o estresse sazonal. “As sessões mais curtas de exercício levam menos tempo. Num mundo com pouco tempo, é fantástico tirar mais proveito de menos tempo com preparação física, ”observa Ross. Só tem tempo para completar metade do seu DVD de treino favorito? Tudo bem - faça a outra metade quando tiver tempo mais tarde. Não consegue demorar mais de 15 minutos para uma caminhada rápida? Faça o máximo que puder e, em seguida, faça mais 15 minutos de exercícios à noite.
Surtos mais curtos de movimento também aumentam o humor, uma obrigação para todos os dias estressantes que você passar. Rajadas curtas “movem o sangue e, assim, elevam o humor, e isso envia mais sangue para os braços, pernas e costas para ajudá-los a se sentir melhor”, diz Ross. Sem mencionar que esses treinos mais curtos reforçam a ideia de que você está fazendo algo que o move em direção ao condicionamento físico, em vez de se preocupar com a quantidade de tempo que está fazendo, explica ele.
Mova-se além da perfeição
Ross enfatiza a importância de abandonar a crença de que temos que ser perfeitos em nossa forma física e hábitos alimentares para progredir. “Não ficamos em forma com um treino e não ficamos fora de forma por perder um. Para ter sucesso nesta época do ano, temos que abrir mão da perfeição. ” As festas de fim de ano devem ser aproveitadas apesar do estresse que pode levar a toda aquela diversão festiva. Torne sua temporada mais fácil, não mais difícil, concentrando-se em fazer escolhas mais saudáveis e encontrar oportunidades mover-se mais, não evitando todos os doces e se exercitando por uma hora por dia a partir de agora até Janeiro.
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