Se você deseja resultados rápidos, o treinamento com kettlebell é para você! Kettlebells são bolas de ferro fundido sólido com alças que trabalham todo o seu corpo enquanto você realiza exercícios de kettlebell dinâmicos. Em vez de isolar músculos únicos ou grupos de músculos únicos, o treinamento com kettlebell proporciona um condicionamento físico de corpo inteiro. A especialista em Kettlebell, Sarah Lurie, proprietária do Iron Core Kettlebell Fitness Center em San Diego, Califórnia, recomenda os quatro exercícios de kettlebell de corpo inteiro a seguir para que você fique em forma rapidamente.
De acordo com Lurie, os kettlebells se originaram na Rússia há mais de 100 anos. Kettlebells são bolas de ferro fundido sólido com uma alça de mala que variam em peso de oito libras a mais de 100 libras. Um fisiculturista de longa data usando pesos livres e máquinas para obter força e corte, Lurie sofreu uma lesão por levantamento de peso que exigiu uma reabilitação abrangente. Ela descobriu kettlebells e descobriu que eles não apenas permitiam que ela se reabilitasse rapidamente, mas também era capaz de recuperar seu nível de elite de condicionamento físico.
Lurie diz: “Meus quadris sempre estavam tensos de agachar na academia, mas logo ficaram soltos e poderosos com o exercício de kettlebell básico - o balanço. Incontáveis repetições de estocadas, agachamentos e levantamentos terra não conseguiam nem chegar perto dos resultados que obtive em algumas semanas de balanços, limpezas, roupas turcas, agachamentos e pressões [com kettlebells]. ”
Os benefícios do treinamento com kettlebell são ilimitados - além de obter um excelente treino de força, os kettlebells aumentam seu cardio e tonificam seu corpo como nenhuma outra modalidade de exercício.
Exercícios Kettlebell
Se você é um iniciante no treinamento com kettlebell, use um equipamento de 5 a 15 libras 
Kettlebell. Faça 2 séries de 10 para cada um desses exercícios. Conforme você fica mais forte e mais apto a usar um kettlebell, aumente gradualmente seu peso e faça 3 séries de 10.
O balanço
Este exercício visa a parte inferior do corpo, mas requer movimento de todo o corpo, proporcionando resultados para o seu núcleo e parte superior do corpo.
1. Fique em pé com os pés mais afastados do que a distância do quadril, segurando a alça do kettlebell com as duas mãos na frente do corpo.
2. Sente-se nos quadris, joelhos ligeiramente flexionados, mantendo os ombros para trás e o peito para cima, movendo o kettlebell entre as pernas.
3. Balance para cima, fique de pé, apertando os glúteos, apertando as coxas e levantando o kettlebell à altura dos ombros.
4. Repita o movimento de balanço em um movimento ininterrupto por um conjunto de 10 
a 20.
Renegade Row
Este exercício trabalha os braços, costas e músculos centrais.
1. Comece em uma posição de flexão na ponta dos pés, segurando um kettlebell em cada mão, braços esticados e ombros sobre os kettlebells.
2. Ao usar os músculos centrais para se equilibrar, puxe um kettlebell para trás, em direção ao quadril, cotovelo até o teto e, em seguida, abaixe-o. 
3. Repita com o outro lado. Faça um movimento fluido, puxando um cotovelo para trás assim que o braço oposto abaixar e tocar o kettlebell no chão.
Lunge and Press
Este é outro exercício de corpo inteiro que trabalha os músculos centrais, bem como a parte superior e inferior do corpo.
1. Fique em pé com os pés na largura do quadril e um kettlebell na mão direita. Segure o kettlebell na altura do ombro, cotovelo dobrado, na posição de rack.
2. Avance com o pé direito, mantendo os músculos centrais tensos, e pressione o kettlebell para cima até que o cotovelo fique reto.
3. Ao voltar para a posição inicial, abaixe o kettlebell até o ombro. Repita por 10 repetições e troque de lado. 
Pistola
Este exercício visa a parte inferior do corpo e os músculos centrais, mas também trabalha os braços.
1. Comece em pé, segurando a alça do kettlebell com as duas mãos na frente do corpo.
2. Levante uma perna e dobre o joelho da outra perna, enquanto abaixa a parte traseira até o chão. Dobre os cotovelos e traga o kettlebell para cima em uma curva bíceps enquanto abaixa.
3. Dirija pelo calcanhar para voltar à posição ereta, abaixando o kettlebell. Faça 10 repetições em uma perna e repita no outro lado.
Observação: Se você é um iniciante ou tem problemas com os joelhos, não abaixe totalmente o corpo. Comece dobrando e esticando ligeiramente o joelho de pé, descendo mais à medida que fica mais forte.
Você pode obter mais treinamento com kettlebell conferindo a série de DVDs de Lurie Kettlebells da Maneira do Núcleo de Ferro ou baixe os vídeos de treino com kettlebell de Lurie no site de Lurie IronCore Kettlebells. Compre uma linha GoFit de Lurie de kettlebells na Target, Dick’s Sporting Goods, Sport Chalet, Big 5 e outros varejistas de artigos esportivos. Kettlebells começam em US $ 29,99 e vêm com um DVD de nível iniciante.
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