Pobre postura é muuuuito 1995. Ou seja, se você tiver idade suficiente para se lembrar de quando cabelos oleosos, calças caídas e ombros caídos eram a última moda. Se não, considere-se com sorte.
A postura realmente desempenha um papel maior na saúde geral de uma pessoa do que você pode pensar inicialmente. De acordo com LiveStrong.com, ter uma boa postura é fundamental para prevenir problemas como dores nas costas, dor e fadiga.
“Quando as costas estão retas, a coluna é apoiada e estabilizada, mas quando você se inclina ou pratica outros métodos de postura, sua coluna não tem mais o suporte de que precisa para se manter equilibrada, levando a muitos problemas de saúde ”, disse o autor Chris Sherwood.
Entre esses muitos problemas de saúde estão a curvatura da coluna vertebral, subluxações, constrição dos vasos sanguíneos e constrição dos nervos. Aposto que você está se sentando um pouco mais reto nessa cadeira agora, não é? Infelizmente, os riscos e efeitos colaterais da má postura não param por aí.
Conforme relatado pela American Chiropractic Association, a dor lombar é a principal causa de incapacidade em todo o mundo. Metade de todos os trabalhadores americanos admite ter dores nas costas a cada ano, tornando-se o segundo motivo mais comum para as visitas ao consultório médico. E aqui está o verdadeiro retrocesso - estima-se que os americanos gastem pelo menos US $ 50 bilhões a cada ano com dores nas costas. Sim, você pode dizer isso... Ai!
A boa notícia é que não precisamos ficar distribuindo nosso dinheiro suado para ajudar a corrigir nossas costas que trabalham duro. Na verdade, tudo o que precisamos fazer é (você adivinhou), lançar nosso ioga tapetes!
She Knows sentou-se (e levantou-se) com o guru de ioga Alanna Zabel para descobrir suas poses para melhorar a postura. Confira o que ela recomenda abaixo!
1
Tadasana
“A pose da montanha é uma pose ideal para estabelecer uma postura adequada. Em Iyengar yoga, é comum ouvir o instrutor dizer, ‘Encontre tadasana em cada postura’. Com o seu cóccix enraizando para baixo e sua coroa e tórax se elevando, esta é uma pose maravilhosa para incorporar em cada ação física que você leva."
2
Pose de herói modificada
“Freqüentemente, os tendões do psoas contraídos são os culpados pela postura desequilibrada, pois encurtam a parte da frente dos quadris e alongam demais a região lombar. Como resultado, os ombros vão rolar para a frente para compensar. ”
3
Pose da cobra
“Eu amo essa pose tanto pelo comprimento quanto pela força - que é uma ótima combinação. Você está alongando a coluna e abrindo os ombros e o peito enquanto fortalece as costas inteiras. ”
4
Pose de meditação sentada
“Eu brinco enquanto dou minhas aulas às vezes que os monges budistas têm o melhorseis packs, 'porque a musculatura que se desenvolve ao sentar-se com uma postura ereta requer um núcleo forte. Se sua parte inferior das costas arredondar nesta postura, sente-se em um bloco para que sua postura fique reta. ”
5
Pose de criança
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“Uma vez que todos os aspectos da ioga se referem à criação de equilíbrio, é importante contrapor as retrofexões com uma leve flexão para a frente, como a postura de uma criança. Isso mantém uma boa amplitude de movimento e mobilidade de sua coluna e costas. ”
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