As linhas traseiras trabalham todas as costas e podem trabalhar os músculos do núcleo, se você mantiver os músculos abdominais contraídos e as costas retas.1
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, os braços ao lado do corpo e um halter em cada mão. Flexione os joelhos levemente, empurrando os quadris para trás, e dobre para a frente na altura dos quadris, sem arredondar as costas. Segure os pesos diretamente para baixo dos ombros com os pulsos voltados para trás e os nós dos dedos voltados para a frente. Puxe os pesos diretamente para os lados, dobrando os cotovelos, enquanto mantém o torso na mesma posição. Você está movendo apenas os braços, não o resto do corpo. Comprima as omoplatas enquanto os cotovelos alcançam o teto.2
- Abaixe lentamente os pesos para a posição inicial. Certifique-se de manter as costas retas. Faça uma a duas séries de 15 repetições cada.
Para aqueles dias ensolarados de verão, onde as roupas podem ser um pouco mais opcionais, Sloan recomenda a linha dobrada, chamando-a de “um dos melhores movimentos para melhorando a postura e construindo os músculos na área média das costas. ” Ela diz: “Estes são os músculos que você verá nesse maiô!” Para obter o máximo de a
exercício, Marks aconselha: “Ao realizar este exercício, concentre-se em apertar as omoplatas uma contra a outra.”As histórias que você gosta, contadas diariamente.
