4 exercícios de treinamento Rip para iniciantes - SheKnows

Aprenda como configurar seu Rip Trainer em qualquer lugar, a qualquer hora, e aprenda alguns movimentos básicos para ajudá-lo a fazer do seu corpo a sua máquina! Construa um núcleo forte e comece seu treino cardiovascular ao mesmo tempo.

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o Rip Trainer utiliza uma barra de alavanca e cabo de resistência que pode ser enganchado em praticamente qualquer âncora estável, dentro ou fora, com um mosquetão de ancoragem simples. Ele fornecerá uma combinação única de desafios de rotação, estabilidade central, controle, potência, força, mobilidade, condicionamento metabólico e equilíbrio e coordenação.

Quem deve usar?

É um treino perfeito, quer você esteja apenas começando uma rotina de exercícios ou seja um atleta profissional. O Rip Trainer é versátil em todos os aspectos. Conforme você começa a construir força e resistência, pode aumentar a resistência com várias mudanças no pé e posições das mãos, uma banda de resistência mais pesada e ancorando o mosquetão em alta, neutra e baixa posições.

A beleza do Rip Trainer é que ele não pode ser superado. Seus treinos ficarão mais intensos conforme você aumenta a força e a resistência. Alguns dos melhores lugares para conectar um Rip Trainer são em um poste de cerca, quadra de tênis, equipamento de peso estável na academia ou enrolado em uma árvore no parque.

o Rip Trainer Kit vem com uma barra de alavanca de 4 libras que se desdobra em duas seções, um cabo de resistência média e uma bolsa de transporte. Você pode levar para qualquer lugar. É conveniente de configurar, portátil e compacto e oferece um treino completo, não importa onde você esteja.

Alvos: Núcleo, pernas

• Ajustamento: Ambas as palmas das mãos para baixo nas zonas médias (ponto médio da conexão central).
• Posição: Virado para longe do ponto de ancoragem.
• Começar: Estenda os braços na altura do peito, pés na largura dos ombros.
• Movimento: Enquanto envolve o núcleo, retorne lentamente a barra ao peito.
• Foco: Ombros devem estar para baixo e para trás, e o centro engajado. Certifique-se de que a barra esteja reta na altura do peito.

Alvos: Núcleo, braços, costas

• Ajustamento: Mão de força: palma direita para cima na zona 4, que está logo acima da conexão central nas alças de borracha preta. Mão base: palma esquerda para baixo na “zona 1”, que está na parte inferior da alavanca mais próxima do cabo de resistência.
• Posição: De costas para o ponto de ancoragem
• Começar: Estenda o braço direito para a frente, a mão esquerda sob o cotovelo direito. O pé esquerdo está para a frente em uma postura deslocada, com o calcanhar direito ligeiramente levantado.
• Movimento: Traga a mão de força (direita) para o ombro, enquanto a mão de base (esquerda) se afasta da âncora. Golpeie acima da cabeça com o braço direito e traga a mão esquerda por baixo do cotovelo direito.
• Foco: Certifique-se de que o núcleo esteja sempre engatado. Mire em um alvo alto acima da cabeça para evitar arranhar o cabo de resistência nos ombros.

Alvos: Core, ombros, pernas

• Ajustamento: Ambas as palmas das mãos voltadas para baixo nas zonas intermediárias da alavanca (centro de cada cabo de borracha preta).
• Posição: De frente para o ponto de ancoragem.
• Começar: Braços dobrados com cotovelos na altura da caixa torácica, pés separados na largura dos ombros.
• Movimento: Simultaneamente, abaixe os quadris para baixo e para trás enquanto estende os braços em direção ao ponto de ancoragem. Contraia os glúteos e estenda os quadris, puxando a barra até o nível do peito.
• Foco: Certifique-se de que o núcleo esteja encaixado e os ombros estejam para baixo e para trás durante todo o movimento. Mantenha os joelhos alinhados com os tornozelos, bem como com as orelhas, ombros e quadris. Tome precauções para não sobrecarregar suas costas.

Alvos: Núcleo, pernas, ombros

• Ajustamento: Mão de força com a palma para baixo (direita) na zona 4 (logo acima do ponto de conexão central no cabo de borracha preta) e mão de base (esquerda) na zona 1 na base da alavanca; palma para cima com a barra na posição vertical.
• Posição: De frente para o ponto de ancoragem.
• Começar: Mantenha o braço direito reto com a mão direita ligeiramente atrás da coxa direita, pés na largura dos ombros e quadris para baixo e para trás.
• Movimento: Simultaneamente, aperte os glúteos e estenda os quadris, alcançando a mão direita em direção à âncora. Puxe a mão esquerda em direção ao ombro esquerdo. Solte os quadris para baixo e para trás para um golpe baixo, varrendo a barra em direção ao chão, passando pelo calcanhar.

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