Magro pode ser uma forma corporal cobiçada, mas ser magro nem sempre é igual a saudável. Na verdade, você pode ser “magro”, o que significa que mesmo sendo magro, seu corpo ainda está segurando muita gordura. Estamos analisando o que significa ser magro e gordo e por que o tônus muscular é tão importante.
Nós perguntamos Franci Cohen, instrutor de fitness, nutricionista certificado e fisiologista do exercício na cidade de Nova York, por sua visão sobre a importância do tônus muscular e o que significa ser magro e gordo.
O que significa ser gordo?
O termo “gordura magra” refere-se a alguém que parece magro em tamanho, mas seu corpo é principalmente gordo e tem poucos músculos, explica Cohen. Ela diz que termos como “gordura magra” ou “anoréxica obesa” não são contraditórios. “Eles são termos sinônimos que significam que a pessoa parece magra, mas como eles não têm absolutamente nenhuma massa muscular em seu corpo, a única coisa que os mantém vivos é uma fina camada de gordura cobrindo seu corpo.”
Magro não significa saudável
Muitas vezes associamos ser magro com ser saudável, mas isso nem sempre é verdade. Acredite ou não, você pode realmente ser classificado como acima do peso, mesmo que pareça muito magro. “A Organização Mundial da Saúde define obesidade como alguém que tem um índice de massa corporal de 30 ou mais. Assim, alguém pode morrer de fome até ficar frágil e magro, mas como o que resta em seu corpo frágil e magro é apenas pele e gordura, ele ainda pode ser definido como obeso ”, afirma Cohen. “Em um caso como este, magro definitivamente não é saudável.”
Comece o treinamento de força agora
Você pode pensar que simplesmente ir à academia e registrar seus 45 minutos na elíptica é o suficiente, mas pular treinamento de força É um erro. “Ao ignorar o treinamento de força, você está roubando tanto os ossos quanto os músculos da oportunidade de se fortalecer e crescer. O treinamento de força oferece uma infinidade de benefícios, incluindo melhor controle da glicose, tecido cardíaco saudável, manutenção do peso, aumento da densidade óssea, alívio da artrite e muito mais ”, explica Cohen. Além disso, ela observa que o músculo em repouso queima mais calorias do que a gordura, então o treinamento de força para construir músculos também pode ajudar nos esforços de perda de peso. “Eu não estou dizendo para bombear ferro e se tornar um fisiculturista gigante, mas pesos leves e altas repetições podem lhe dar os benefícios de saúde que você deseja, sem o volume que você não deseja.”
A importância do tônus muscular
Adicionar o treinamento de força à sua rotina de exercícios não é apenas evitar a armadilha da gordura magra ou ficar incrível de biquíni. Manter o tônus muscular é importante em todas as idades. “Os músculos, como tudo o mais no corpo humano, degradam-se com o tempo. À medida que envelhecemos, devemos cuidar mais do nosso corpo ”, avisa Cohen. “Ser proativo e cuidar de nós mesmos desde tenra idade, antes que os músculos comecem a degenerar, pode ajudar a manter a integridade dos músculos por mais tempo”, explica ela. À medida que envelhecemos, especialmente na meia-idade em diante, a luta para manter o tônus muscular aumenta ainda mais. Cohen explica que isso se deve a uma condição conhecida como sarcopenia, um processo degenerativo associado ao envelhecimento. “A perda de tônus muscular costuma ser mais significativa nas extremidades inferiores, levando a uma diminuição da capacidade andar e se equilibrar, o que aumenta o risco de quedas e outras lesões ”, afirma. “Quando você perde músculos, seus níveis de força e energia também diminuem, assim como o metabolismo.” Esta perda muscular só pode ser combatido pelo treinamento de força ao longo da vida, o que ajudará a manter os músculos fortes e saudáveis de que você precisa para funcionar devidamente.
O que fazer se você for magro e gordo
A primeira coisa que Cohen faz quando se depara com um cliente que pode ser "magro" (após descartar outras questões físicas ou psicológicas distúrbios responsáveis pela condição de "gordura magra") é perguntar sobre o estilo de vida do cliente em relação ao físico atividade. Em seguida, ela o coloca em um programa que incorpora treinamento cardiovascular e de força. Além disso, ela pode solicitar que o cliente seja submetido a um teste chamado hipodensitometria, que calcula com precisão a densidade óssea, a gordura corporal e os músculos de uma pessoa. “Isso nos daria um ponto de partida preciso, ao qual podemos nos referir mais tarde, como o cliente continua a treinar e, com sorte, aumenta o tônus muscular e a densidade óssea, ao mesmo tempo que reduz o teor de gordura em o corpo."
Em termos de quanto treinamento de força você deve fazer, as necessidades de cada pessoa variam e devem sempre ser avaliadas caso a caso, mas existem alguns padrões a serem seguidos. “A maioria das organizações de fitness reconhecidas recomenda uma média de 20 a 30 minutos de treinamento de força duas a três vezes por semana”, aconselha Cohen.
Mais dicas para uma vida saudável
7 produtos realmente legais que ajudam a manter a perda de peso
Como treinar para os Jogos Vorazes
6 atividades de inverno destruidoras de gordura
