Quando apenas o pensamento de sair da rede para encher o chá gelado o faz suar muito, você sabe que está quente. A maquiagem à prova d'água não tem chance quando o mercúrio se aproxima dos três dígitos, com umidade para combinar. Não apenas isso, mas se exercitar no calor não é apenas suado, é totalmente inseguro se você não tomar precauções.
Regra de condicionamento físico no verão nº 1: evite a insolação
Você sabia que fazer exercícios no calor sobrecarrega o coração e os pulmões? O exercício, junto com a alta temperatura do ar, aumenta a temperatura do corpo e aumenta a freqüência cardíaca. Normalmente, seu corpo se ajusta adequadamente por conta própria. Mas se você for exposto ao calor por muito tempo, podem ocorrer cãibras, exaustão pelo calor e até mesmo insolação. Você não quer passar o verão no pronto-socorro, então aqui estão as seis principais dicas de condicionamento físico no verão para se manter fresco.
Saia cedo... ou tarde
Evite fazer exercícios no meio do dia, quando o sol está mais quente, geralmente entre 11h e 17h, mais ou menos. Se você for ao ar livre durante esses horários, evite o sol direto e tente encontrar uma sombra - ou faça exercícios na piscina.
Usar protetor solar
O protetor solar não o mantém resfriado diretamente, mas evita que você se queime, o que diminui a capacidade do seu corpo de se resfriar. E você evitará o câncer de pele. Procure um com FPS 30 e reaplique frequentemente.
Beber
Água, isso sim. Mesmo se você não sentir sede, beba a cada 15 minutos ou mais nos dias quentes. Se você estiver suando muito, inclua bebidas esportivas, que contêm eletrólitos e minerais adicionados.
Vista-se apropriadamente
Mesmo se você achar que a camiseta preta de ciclismo realça suas melhores características, ignore-a no lugar de uma blusa branca ou de cor clara. As cores pretas e escuras absorvem o calor. Pense leve ou invista em alguns dos novos tecidos que absorvem a umidade.
Tenha um plano de backup
Planeje malhar dentro de casa em dias quentes. Encontre uma academia com ar-condicionado - vá cedo, pois muitos outros provavelmente terão a mesma ideia. Caminhe pelo shopping - vigorosamente e com tênis esportivos, não calços de dez centímetros. Ou pule em uma piscina. Mas pule a balsa com o porta-copos embutido até que você tenha dado pelo menos algumas voltas.
Saiba quando você tiver o suficiente
Quando está quente o suficiente para derreter asfalto, evite o vento e suba a Suicide Hill, especialmente se você tiver estes sintomas: fraqueza, dor de cabeça, tontura, cãibras musculares, taquicardia ou náusea ou vômito. Pare. Saia do calor. Se você estiver com um grupo, peça a alguém que fique com você. Beba água e molhe a pele para se refrescar. Se você não se sentir melhor em 60 minutos, tiver febre superior a 102 graus ou ficar tonto e confuso, procure ajuda médica imediatamente.
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