Todos os anos, milhares de pessoas decidem perder peso após as indulgências aparentemente infinitas que vêm com a temporada de férias - por um bom motivo. Muitas pessoas ganham alguns quilos por consumir muito açúcar, muita bebida ou muitos "alimentos reconfortantes", e primeiro de janeiro parece um ótimo momento para reiniciar e começar de novo. Com o novo ano, vem uma nova energia para iniciar os esforços para ficar saudável.
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Venha em fevereiro 1, a maioria das pessoas saiu do movimento, apenas para se sentir mal por ter falhado. Isso pode levar a uma alimentação emocional, o que pode levar a mais ganho de peso. No entanto, se você foi vítima deste ciclo, pode não ser sua culpa. Pode ser a dieta que você jurou seguir este ano. É hora de olhar para algumas dessas soluções "milagrosas" para perda de peso e vê-las como são - truques que o levam a colapsar e queimar antes mesmo do Dia dos Namorados chegar. Aqui estão alguns
dietas para evitar este novo ano em seus esforços para perder peso:O suco limpa ou desintoxica
A noção de que você precisa limpar ou desintoxicar seu corpo é inventada. Seus rins e fígado são projetados para livrar seu corpo de quaisquer toxinas que você possa ingerir, como álcool, medicamentos ou subprodutos do metabolismo. Nenhum líquido fará um trabalho melhor do que seus processos biológicos.
Suco não é comida. Falta fibra, proteína e gordura que seu corpo precisa para funcionar diariamente. Também não é particularmente satisfatório; e se for feito principalmente de frutas, a grande quantidade de açúcar fará com que o açúcar no sangue suba, levando a mudanças de humor e fome muito rapidamente.
Dietas sem glúten
A menos que você tenha doença celíaca, não há razão para eliminar o glúten de sua dieta. Alimentos que contêm glúten, como o pão integral, contêm os nutrientes e as fibras de que você precisa para se manter saudável. Além disso, as versões sem glúten de alimentos processados ainda têm a mesma quantidade de calorias, gordura e açúcar - senão mais - do que as versões regulares e muitas vezes custam o dobro. Se você está tentando perder peso, experimente comer mais vegetais, frutas e grãos inteiros. Muitos alimentos saudáveis e integrais são naturalmente sem glúten de qualquer maneira!
A Dieta Paleo
Qualquer dieta que elimine grupos de alimentos inteiros pode colocá-lo em risco de deficiências nutricionais. Embora a grande quantidade de alimentos integrais como frutas, vegetais e carne seja uma coisa boa, junto com a eliminação de alimentos processados que geralmente contêm muito açúcar e sódio, não há necessidade de remover completamente os laticínios e grãos de seu dieta. Como mencionei antes, grãos inteiros minimamente processados são uma forma saudável de obter mais fibras, vitaminas e gorduras saudáveis. Laticínios como leite desnatado e iogurte também contêm cálcio, vitamina D e proteínas. A Dieta Paleo também se concentra fortemente na carne, incluindo bacon e carne vermelha, que contém grandes quantidades de gordura saturada que obstrui as artérias. O excesso de gordura saturada não só pode levar ao ganho de peso, mas também aumenta o risco de doenças cardíacas.
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Dietas com muito baixo teor de gordura ou carboidratos
Nem toda gordura é má, como as pessoas costumavam pensar. Na verdade, as gorduras insaturadas, como as encontradas em peixes, sementes de linho e abacates, podem realmente melhorar a saúde do coração. Consumir gordura saudável como parte de sua dieta pode realmente ajudá-lo a perder peso, fazendo você se sentir mais satisfeito. Os carboidratos também são essenciais para o funcionamento do seu corpo. Seu cérebro precisa de pelo menos 130 gramas de carboidratos por dia apenas para mantê-lo alerta e em movimento. Certifique-se de comer carboidratos saudáveis e minimamente processados, como os encontrados em frutas, leite e grãos inteiros. Os carboidratos simples, como os encontrados no açúcar de mesa, doces e pão branco, têm maior probabilidade de causar um aumento no açúcar no sangue, levando ao ganho de peso.
Agora que você sabe quais dietas deve evitar, quais você deve tentar? Uma dieta equilibrada com alimentos integrais é a mais saudável e a mais fácil de manter a longo prazo. Concentre-se em adicionar alimentos mais saudáveis em vez de remover grupos de alimentos. Se você adicionar mais frutas, vegetais, proteína magra e grãos inteiros, automaticamente deixará menos espaço para açúcares refinados, farinhas e gorduras saturadas. Se você tem como meta comer mais uma fruta ou verdura a cada refeição, pode ter que desistir de outra coisa.
Recomendo começar devagar e, em seguida, fazer mudanças mais saudáveis. Primeiro, estabeleça a meta de comer uma porção de frutas no café da manhã todos os dias. Depois de fazer isso por uma ou duas semanas, acrescente outra meta, como comer uma porção de vegetais com o almoço todos os dias. Em breve você estará recebendo muitos alimentos saudáveis e fartos e nem vai perceber! Lembre-se, deixe um pouco de espaço para uma pequena guloseima todos os dias. Gosto de tomar um pedacinho de chocolate amargo ou uma taça de vinho à noite. A privação total não é divertida e torna mais difícil seguir um plano. Aqui está para um você mais saudável no ano novo!
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