Em vez de perder treinos por causa de sua agenda lotada, você pode realmente usar seu tempo limitado como uma vantagem para ficar forte e suado.
O conserto? Crie um senso de urgência.
1. Decidir exatamente a que horas e por quanto tempo você ficará em seu tapete
8h00 - 8h15? Excelente. Você tem 15 minutos e 15 minutos só para se dedicar a mover seu corpo.
2. Nesse tempo, largue tudo o mais e Vá em frente
Remova todas as outras distrações: silencie seu telefone, desligue o computador e feche a porta. Desta vez é tudo sobre tu. Garanto que sua caixa de entrada ainda estará lá quando você voltar.
3. Use limites de tempo dentro do seu treino. Escolha quatro exercícios de corpo inteiro. Faça cada um por 30 segundos com um descanso de 10 segundos entre cada exercício
Você tem cinco minutos? Faça essa rotina duas vezes.
10 minutos? Repita para quatro conjuntos.
Adicione um anúncio de aquecimento para esfriar. Então, você terá acabado de terminar um treino incrível em menos do que o tempo que levou para verificar o Facebook.
Experimente! Eu criei este treino de corpo inteiro de sete minutos que você pode fazer em casa sem nenhum equipamento.
- Faça quantas repetições puder de cada um desses exercícios por 30 segundos.
- Faça um descanso de 10 segundos para fazer a transição para o próximo movimento.
* Quer me acompanhar? Veja o vídeo para fazer todo esse treino comigo do início ao fim!
Conjunto pronto, ir!
Mamãe chutando
UMA. Estenda os braços esticados à sua frente, na altura dos ombros. Levante uma perna alguns centímetros do chão.
B. Pule para trocar de pernas o mais rápido possível.
Bunny Hops
UMA. Comece com os pés juntos, os braços ao lado do corpo.
B. Mantenha os pés juntos enquanto pula de um lado para o outro.
O charleston
UMA. Fique em pé e chute uma perna para a frente.
B. Volte para o centro e dê um bote para trás com a perna oposta.
* Repita mais 30 segundos do outro lado.
Deusa segura
UMA. Fique em pé com os pés mais largos do que os quadris, com os dedos ligeiramente rodados externamente.
B. Dobre os joelhos para que os quadris fiquem bem baixos e segure!
Frog Jumps
UMA. Comece com o cão voltado para baixo e dobre os joelhos.
B. Olhe para frente e pule com os pés nas mãos. Salte para a frente e para trás entre essas posições.
Passeios de prancha
UMA. Comece em uma prancha.
B. Passe os braços e as pernas para um lado, depois volte pelo centro e passe para o outro lado.
Ponte Flashdance
UMA. Sente-se com as pernas estendidas e os braços atrás de você.
B. Gire os ombros para trás, pressione os pés e levante os quadris do chão.
Quer mais exercícios que você pode fazer em casa com o mínimo de equipamento? Pegue eles aqui.
