Eu mencionei rastrear o que você come com um diário alimentar, então esta semana eu decidi mostrar a você o que eu comi na minha tentativa de voltar aos trilhos depois de muitos doces e chocolates na Páscoa. Como você pode ver, como em horários específicos e controle o apetite com lanches saudáveis. Aqui estão alguns exemplos de menus de três dias de alimentação saudável para mim.
O que eu como
para aumentar a perda de peso
Eu mencionei rastrear o que você come com um diário alimentar, então esta semana eu decidi mostrar a você o que eu comi na minha tentativa de voltar aos trilhos depois de muitos doces e chocolates na Páscoa. Como você pode ver, como em horários específicos e controle o apetite com lanches saudáveis. Aqui estão alguns exemplos de menus de três dias de alimentação saudável para mim.
Dia 1
Café da manhã: 8h00
Um ovo cozido com sal e pimenta.
Uma fatia torrada de pão integral.
Uma xícara de café com um toque de creme.
Lanche: 10h00
Uma pequena maçã.
Almoço: 13h00
Salada (feita com legumes mistos, tomate, um pouquinho de queijo) coberta com três fatias finas de charcutaria e 2 colheres de sopa de vinagrete balsâmico.
Lanche: 15h00
Um punhado de uvas.
Jantar: 18h30
Um peito de frango grelhado.
1 xícara de legumes cozidos no vapor.
2 xícaras de salada (verduras, tomates, pimentão verde, salsa, cebolinha, suco de limão caseiro e molho de azeite).
Sobremesa: 19h30
Dois quadrados de chocolate amargo 60 por cento.
Dia 2
Café da manhã: 8h00
Uma fatia torrada de pão integral com manteiga de amendoim totalmente natural.
Um café com leite feito com leite desnatado (sem açúcar!).
Lanche: 10h00
Um pêssego.
Almoço: 13h00
Salada (feita com alface, tomate, pepino) coberta com dois ovos cozidos e 2 colheres de vinagrete balsâmico.
Lanche: 15h00
Um punhado de amêndoas.
Jantar: 18h30
Um prato de refogado feito com vegetais (brócolis, milho bebê, castanhas-d'água, cogumelos e cebola) e pedaços de peito de frango.
Dia 3
Café da manhã: 8h00
Uma pequena tigela de cereal de trigo desfiado com leite desnatado (cerca de 1 xícara) e coberto com mirtilos.
Lanche: 10h00
Um copo de iogurte de baunilha sem gordura e sem adição de açúcar.
Almoço: 13h00
Salada (feita com verduras, tomates, azeitonas pretas fatiadas) coberta com uma lata de atum e 2 colheres de vinagrete balsâmico.
Lanche: 15h00
Uma pequena maçã.
Jantar: 18h30
Um espeto de souvlaki de carne.
1 xícara de legumes cozidos no vapor.
2 xícaras de salada (verduras, tomates, pimentão verde, cebolinha, suco de limão caseiro e molho de azeite).
Sobremesa: 19h30
1 xícara de morangos.
Meus menus e desejos
Como você pode ver, tentei me limitar a proteínas e vegetais à noite, enquanto mantive minha ingestão de carboidratos pela manhã para ter o resto do dia para queimar a energia extra. No menu do primeiro dia, eu estava realmente com desejo de chocolate, então eu comi dois pequenos quadrados de uma barra de chocolate amargo 60 por cento para satisfazer meu desejo. (O chocolate amargo é mais saudável e contém menos açúcar do que o chocolate ao leite). No menu do terceiro dia, eu tinha um pouco de desejo por algo doce, mas não queria me entupir de açúcar, então os morangos resolveram. Geralmente eu não olho para as porções, mas como até estar confortavelmente satisfeito. Isso significa que estou satisfeito, não empanturrado.
Se você ainda acha que está com fome depois de uma refeição, espere pelo menos 15-20 minutos antes de ir buscar uma segunda porção. Se você quiser mais comida depois desse tempo, tente carregar seu prato apenas com vegetais antes de pegar qualquer outra coisa. Além disso, não se esqueça de beber água ao longo do dia para mantê-lo hidratado e ajudá-lo a ficar satisfeito. O que mais importa na hora das refeições é que você saia da mesa sentindo-se satisfeito, não morrendo de fome, e a satisfação que obterá ao comer alimentos saudáveis valerá a pena, pois os quilos começam a cair.
Boa sorte a todos!
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