Seja perto, durante ou logo após a menstruação, não apenas seu humor fica louco, mas se você for como eu, seus desejos e níveis de fome estão mais altos do que o normal. Mas isso não deve impedir o seu perda de peso esforços. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para garantir que continuará seu progresso, mesmo quando essa época do mês chegar.
a mãe natureza não pode arruinar o seu progresso
Seja perto, durante ou logo após a menstruação, não apenas seu humor fica louco, mas se você for como eu, seus desejos e níveis de fome estão mais altos do que o normal. Mas isso não deve parar seus esforços para perder peso. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para garantir que continuará seu progresso, mesmo quando essa época do mês chegar.
Engane seu dente doce
Por volta dessa época do mês, muitas mulheres - seja cientificamente comprovado ou não - anseiam por doces mais do que o normal. Isso não é prejudicial apenas aos seus esforços para perder peso, mas o açúcar pode piorar os sintomas da TPM. Como você combate isso enquanto tenta perder peso? Engane seu dente doce. Opte por chocolate amargo com pelo menos 60% de cacau, pois contém benefícios para a saúde e menos açúcar. Derreta o chocolate amargo e use-o como molho para frutas para um deleite extra. O magnésio do chocolate ajudará a iluminar o seu humor, minimizar o inchaço e reduzir a ansiedade. Se você quiser assar, substitua o trigo integral pela farinha branca e, em vez de usar açúcar, procure receitas que incluam suco de frutas ou compota de maçã como adoçantes.
Não desidrate
Durante nossos períodos, nós inchamos. Nós inchamos e nos sentimos inchados em qualquer coisa que vestimos, e isso pode ser ainda mais desanimador enquanto você está tentando perder peso. Uma maneira de aliviar essa sensação, já que seu corpo está agarrado a cada gota de líquido, é beber bastante água. Beber água ao longo do dia mantém você hidratado, o que significa que você sente menos fome e mais energia. A água também é uma escolha melhor do que o café, já que a cafeína pode piorar o inchaço e outros sintomas da TPM.
Acalme a loucura por carboidratos em você
Como muitas de minhas amigas, prefiro algo rico em carboidratos, como uma grande tigela de macarrão, em vez de algo mais magro, como uma salada. Se você vai se entregar a carboidratos extras, faça-o da maneira mais inteligente. Escolha massa de grãos inteiros em vez da massa branca e carregue seu molho com vegetais. Se você está louco para batatas fritas, escolha batata-doce, pois o inhame tem menos amido do que a batata branca. Se você quiser um sanduíche enorme de pasta de amendoim e geléia, use pão integral, manteiga de amendoim natural e geléia de frutas integral. Escolher carboidratos mais inteligentes ajuda a controlar o açúcar no sangue e os níveis de insulina, deixando você se sentindo mais satisfeito. Além disso, ter esses carboidratos complexos promove a produção de serotonina, um hormônio que faz você se sentir mais feliz e calmo.
Não pule seus treinos
E, finalmente, certifique-se de não pular seus treinos nessa época do mês. Embora você possa não se sentir confortável treinando durante a menstruação, limitar-se a exercícios leves, como caminhar na esteira ou manter um ritmo constante na elíptica, é melhor do que nada. Descanse nos dias de menstruação pesada, se necessário, mas não deixe de ir à academia a semana inteira. O exercício pode até ajudar a aliviar as cólicas menstruais à medida que você perde algumas calorias extras. Além do mais, todos nós sabemos que o aumento da endorfina que obtemos com os exercícios é uma vantagem bem-vinda, especialmente em torno do seu período.
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