Quando você ouvir a palavra “correndo, ”As próximas palavras que vêm à sua mente provavelmente não são“coração dano." Pelo contrário, tendemos a associar a corrida a atividades cardiovasculares ginástica. Por que, então, estudos recentes revelam que maratonistas - aqueles supercorredores ultra-fit - experimentam algum grau de dano ao músculo cardíaco durante o curso da corrida?
Maratonas estressam o coração
Colocados sob o estresse extremo de um corredor de maratona, certos segmentos do coração perdem funcionalidade. A razão mais provável para isso é uma diminuição do fluxo sanguíneo para o coração e um aumento da inflamação. Felizmente, o descanso do coração - desde que seja saudável - pega a folga para manter o bombeamento de sangue suficiente. O verdadeiro problema surge quando um coração doente ou fraco é sobrecarregado com sua capacidade de compensar.
O dano cardíaco induzido pela corrida é reversível?
O que, então, deve ser feito com o fato de que todos, exceto o corredor mais apto estudado, mostraram algum dano ao músculo cardíaco? Devemos estar repensando as repetições de milhas e arquivando nossos 26,2 sonhos? Não exatamente. A boa notícia é que quando os corredores foram examinados três meses após a corrida, seus corações deram um salto completo. O dano induzido pela corrida foi temporário e reversível.
O condicionamento físico adequado é crucial para a saúde do coração
Essencialmente, o que podemos tirar de estudos como esses é que o treinamento e a preparação são fundamentais. Corredores fisicamente preparados para a distância e melhor hidratados antes e durante a prova sofreram menos danos ao coração. O enorme tributo que um evento de resistência tem sobre o corpo deve ser respeitado: Cortando cantos no treinamento, nutrição ou hidratação inevitavelmente machucará o corpo em algum ponto da linha.
Treine com inteligência e ouça seu corpo
Os médicos que conduziram esses estudos - muitos dos quais são maratonistas - enfatizam a importância de atividades físicas regulares, mesmo intensas exercício para melhorar e manter a saúde. Mas eles enfatizam a importância do treinamento consciente e da escuta do corpo. Ninguém deve empreender uma maratona de ânimo leve, decidindo participar impulsivamente sem sessões de treinamento consistentes que aumentam de tamanho e intensidade ao longo do tempo.
Treine para uma maratona pensando na saúde do coração
Consulte seu médico
Se você tem alguma preocupação com sua saúde - ou sua capacidade de completar uma maratona com segurança - agora é a hora de discutir essas preocupações com seu médico. Ela pode solicitar um teste de estresse para avaliar seu nível de condicionamento antes de começar o treinamento.
Encontre um plano de treinamento inteligente e siga-o
Existem muitos planos disponíveis na Internet ou por meio de recursos dos corredores que podem ajudá-lo a planejar seus treinos para se preparar para a grande corrida.
Combustível e hidrato
Alimente-se bem para os rigores do seu treinamento e certifique-se de hidratar-se adequadamente.
Descanse e descanse um pouco mais
Obtenha bastante dormir - é crucial para manter o seu sistema imunológico forte e para a reparação e recuperação adequadas do seu corpo.
Tirar uma folga
Correr em excesso só vai prejudicar o seu desempenho. Tire alguns dias de descanso para dar ao seu corpo tempo para se recuperar. Dias de folga programados também manterão sua corrida renovada e o manterão motivado.
Ouça o seu corpo
Se você está dolorido, irritado e tendo dificuldade para se recuperar dos treinos, você pode estar treinando em excesso.
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