Quer se trate de um amigo, membro da família ou parceiro romântico, muitos de nós precisamos cortar relações - ou estabelecer uma empresa limites - com alguém quando percebemos que essa pessoa é tóxica e o relacionamento é prejudicial para o nosso emocional bem-estar. Mas há um elefante na sala quando se trata de discutir comportamentos e relacionamentos tóxicos. O que você deve fazer se perceber você é a pessoa tóxica em um relacionamento?
Admita que há um problema (você)
Como acontece com a maioria dos problemas, o primeiro passo é reconhecer que seu comportamento é prejudicial a uma ou mais pessoas em sua vida. Como estamos acostumados a direcionar nossa atenção para fora, é mais fácil falar do que fazer.
“Pode ser fácil detectar comportamentos tóxicos em outras pessoas, mas pode ser muito difícil identificá-los em nós mesmos,” Dra. Carla Marie Manly, um psicólogo clínico, diz SheKnows. “O fenômeno ocorre porque é da natureza humana observar o comportamento dos outros muito mais do que observamos nossos próprios comportamentos.”
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Comece a notar padrões de comportamento
Manly diz que certos comportamentos tóxicos - como fofoca, julgamento, crítica, sarcasmo e reclamação - podem ser difíceis de detectar porque o indivíduo se tornou muito acostumado a eles.
“Ouça quem o ama”, ela aconselha. Se você tem recebido comentários como: "Você é uma rainha do drama!" e "Você nunca para de reclamar", não os descarte - use-os como uma oportunidade para autorreflexão.
“Permita-se notar se várias pessoas chamaram você do mesmo comportamento ao longo dos anos”, diz Manly. “Este é um sinal de que seu comportamento nessas áreas pode realmente ser tóxico.”
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Preste atenção aos seus relacionamentos
Dr. Sal Raichbach, psicólogo da Centro de tratamento de ambrosia, diz ao SheKnows que se seus amigos não ficarem por perto, pode ser uma bandeira vermelha que você é o problema em seus relacionamentos.
“Os comportamentos tóxicos afetam seriamente os relacionamentos e, eventualmente, afastam as pessoas que são mais próximas de você”, diz Raichbach. “Se os amigos estão constantemente abandonando seu círculo social, pode ser um sinal de que suas atitudes e comportamentos estão fazendo com que as pessoas desapareçam.”
Pare de culpar os outros
Culpar consistentemente os outros pelos seus próprios problemas também é um sinal de que você é uma pessoa tóxica. Como Raichbach aponta, a incapacidade de assumir a responsabilidade por suas próprias ações normalmente significa que você empurra a negatividade para as pessoas ao seu redor.
Se esses sinais atingirem perto de você, não se desespere - depois de reconhecer um comportamento problemático, você pode começar a trabalhar para consertá-lo e se tornar a melhor versão de si mesmo. “É importante reconhecer que ninguém é totalmente tóxico, então mesmo que você tenha alguns comportamentos prejudiciais à saúde, isso não significa que você é uma pessoa má”, explica Raichbach.
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Todos nós já testemunhamos uma pessoa maltratar os outros ou emitir uma energia negativa. Raichbach sugere que se pergunte se você é culpado de se envolver em comportamentos semelhantes. “Se você sair da equação, será mais fácil ver a causa e o efeito de tratar mal os outros”, diz ele.
Dê um passo para trás
Os indivíduos podem se beneficiar dando um passo para trás em uma situação para observar seu próprio comportamento, explica Manly. Ela sugere a técnica de imaginar três círculos: o eu, a outra pessoa (ou situação) e o "ser objetivo". Embora Manly diga que pode demorar bastante um pouco de prática para aprender essa habilidade, vale a pena o esforço porque pode ser uma virada de jogo quando se trata do processo de auto-observação e autoconsciência.
“Por exemplo, se uma pessoa é frequentemente acusada de ser crítica ou sarcástica, a ideia seria se distanciar (dar um passo para trás) para imaginar como outra pessoa receberia determinado comentário”, explica Manly. “Então, o 'ser objetivo' entraria em cena para ver o comentário com um distanciamento ainda maior. Essa habilidade pode ser aplicada a quase todas as situações. ”
Romper o ciclo de comportamentos tóxicos não acontecerá da noite para o dia, mas tomar essas medidas concretas irá melhorar tanto a sua vida quanto a vida das pessoas que mais importam para você.
