Malhar durante a gravidez é saudável e seguro para o bebê? Todo mundo quer saber! Todos os meses, parece que há uma nova celebridade sob fogo para treinar com um pão no forno, com pessoas pesando muito em ambos os lados, com o último sendo Treino de musculação de Jessa Duggar.
Alguns acreditam que não é hora de treinar, que a mãe deve se concentrar no bebê e fornecer uma incubadora discreta para o feto. Outros, como eu, acreditam que treinar durante a gravidez não é apenas seguro, mas saudável!
Existem algumas regras a seguir se quiser ficar em forma durante a gravidez. Como preparador físico, treino principalmente mulheres. Então, todo ano, eu treino várias mulheres grávidas. A primeira pergunta que muitos me fazem quando descobrem que estão grávidas é: "É seguro para mim continuar treinando?"
Não é apenas seguro, mas é uma ótima maneira de se preparar para a entrega. A gravidez não é o momento para pensar em perda de peso, ganho de músculo ou ganho de força, nem é um bom momento para começar uma rotina de exercícios vigorosos se você esteve inativo antes da gravidez.
O que fazer e o que não fazer com um bebê a bordo
- Se você tem não Se você estiver se exercitando regularmente quando descobrir o resultado positivo no teste de gravidez, agora não é o momento de se envolver em treinamento de peso, perda de peso ou atividades de alto impacto. Se você tem sido bastante inativo e deseja manter um corpo e peso saudáveis durante a gravidez, junte-se um grupo pré-natal para iniciantes que se concentra no fortalecimento das áreas que são mais afetadas durante gravidez. Eu recomendo programas de condicionamento físico para iniciantes e programas de ioga pré-natal se você não tem se exercitado regularmente, mas deseja começar.
- Se você tem se exercitado regularmente antes da gravidez, não há razão médica para parar de treinar como está. Não aumenta o risco de aborto. Seu corpo está acostumado a se exercitar. Você não precisa se preocupar, mas precisa ouvir seu corpo, especialmente no primeiro trimestre, quando você está lutando contra a náusea e a fadiga. Discuta seu nível de condicionamento físico com seu médico. Coma e beba o suficiente para manter seus níveis de energia e fornecer o que você precisa para mudar os hormônios e o corpo.
- Não há contra-indicações no primeiro trimestre, o que significa que você não precisa começar a ajustar seus treinos para acomodar a vida em crescimento!
- Ao entrar no segundo trimestre, tome cuidado não colocar a parte de baixo das costas no chão. A principal veia que leva o fluxo sanguíneo do abdômen e das pernas para o coração e os pulmões para liberar dióxido de carbono pode ficar comprimida, reduzindo o fluxo de oxigênio para o bebê. Mulheres em forma têm uma taxa de entrega de oxigênio mais alta, mas não se sabe por quanto, então é melhor errar no lado do cuidado e não fazer exercícios que exijam que suas costas fiquem retas no chão após o primeiro trimestre.
- Costumava haver uma recomendação para treinar dentro de 140 batimentos por minuto para a frequência cardíaca para ajudar a regular a temperatura do corpo, mas a Clínica Mayo agora diz que não é mais recomendado. Em vez disso, use seus níveis de energia e como você está se sentindo como indicadores da intensidade do treino.
- Esteja ciente do alongamento excessivo à medida que o corpo começa a produzir um hormônio chamado relaxina. Seu corpo está produzindo isso para ajudar na implantação, crescimento e alongamento do corpo. Freqüentemente, as mulheres grávidas conseguem se posicionar durante os exercícios, ir mais baixo, alongar-se mais do que antes da gravidez por causa desse hormônio. É importante não se sobrecarregar, pois isso pode causar lesões que você pode não perceber até que o hormônio relaxina volte ao normal.
Não há razão para desistir de sua rotina de exercícios quando você está grávida. Na verdade, é recomendado que você continue treinando para manter seu corpo saudável e controlar seu peso. O exercício promove um sono melhor e prepara você para o parto.
Use seu bom senso, assim como você faz normalmente durante os exercícios. Se sentir alguma coisa errada, pare e vá ao médico. Sempre discuta seus programas de treinamento e planos com seu médico para garantir que é certo para você, já que cada corpo é diferente e responde de maneira diferente à gravidez. Você precisará se ajustar à sua barriga em crescimento, reduzir o impacto à medida que cresce e modificar os exercícios que não são mais confortáveis de fazer. Agora é a hora de manter seu corpo forte e saudável enquanto você traz uma nova vida ao mundo.
