Aproximo-me das esteiras com trepidação. Odeio correr e associo esteiras à sensação de vontade de morrer - mas adorei este treino intervalado.
Crédito da foto: HIKEology
Eu não corro. Minhas duas maiores conquistas em corrida são:
- Caminhando a milha durante o Teste Presidencial de Fitness na oitava série.
- Caminhe / corra 5 km há dois anos em.. . espere por isso... 39 minutos e depois pesquisando no Google: “5K em 39 minutos - isso é bom?” Adivinha? Não é.
Isso não quer dizer que eu odeio malhar. Na verdade, eu adoro isso. Coloque-me em um tapete de ioga ou bicicleta de rotação e eu estou em casa. Eu também gosto da ideia de caminhada. Mas morando em Chicago, caminhar não é realmente uma coisa que você pode simplesmente fazer.
Então, apesar do meu problema com a esteira, fiquei super empolgado para tentar HIKEology, uma aula composta por quatro intervalos de 15 minutos - dois em esteiras e dois envolvendo um step, duas séries de pesos e peso corporal.
Michael Wollpert, um personal trainer e piloto de aventura semi-profissional que competiu no assustador Eco Primal Quest e no Tour de France, começou a oferecer aulas de ginástica em grupo este ano em seu estúdio em Chicago, TREINOLOGIA.
Crédito da foto: HIKEology
Eu costumava assistir às aulas de spin de Michael anos atrás na academia e sempre gostei do estilo dele. Certa vez, também caí de uma bicicleta na aula dele e ele foi muito legal com isso, então achei que qualquer estúdio que ele tivesse seria um lugar seguro. Eu tinha razão.
“Queria criar um espaço pequeno e íntimo. Em um ambiente de treinamento em grupo, eu quero ser capaz de ver a forma de todos. Eu amo a sensação de boutique e realmente queria que este fosse um espaço sem julgamentos, acolhedor e divertido ”, diz Wollpert.
Eu me senti bem entrando no estúdio de TRAINologia. A música era pesada (se estou fazendo exercícios aeróbicos, quero ouvir Ke $ ha; apenas dizendo) e as luzes não eram excessivamente brilhantes. A estética é importante para mim nessas situações.
O instrutor Dani Kinect conduziu a mim e a cerca de 12 outras pessoas por uma hora de chute na bunda, onde alternamos entre esteiras e os intervalos de peso. Durante todo o tempo, fomos instruídos sobre a altura de definir nossas inclinações e recebemos demonstrações de como executar tudo de maneira adequada, desde agachamentos e roscas a step-ups com pesos e kettlebells. Os intervalos de piso também podem acontecer em uma máquina TRX, o que parece uma espécie de retrocesso divertido para equipamentos de playground, mas definitivamente não é.
Conversei com Wollpert sobre a teoria por trás das três aulas em grupo baseadas em intervalos para as quais ele desenvolveu A TRAINOLOGIA, que, além da HIKEology, inclui uma que envolve vôo livre e outra que atende a corredores.
“Você não está sozinho - como um personal trainer, sei que existem algumas pessoas que odeiam correr ou precisam de um treino de baixo impacto. Você pode obter os mesmos benefícios do treinamento intervalado caminhando ou planando que você pode obter correndo ”, diz ele. Foi então que fiquei empolgado e talvez um pouco cético. Ele rebateu minhas dúvidas: “Você está se movendo mais devagar, mas seu corpo precisa recrutar muito mais energia para se sustentar morro acima”.
Então ele começou a falar sobre física, e o que entendi é o seguinte: manter o ímpeto subindo lentamente uma “subida” muito íngreme requer tanto esforço do corpo quanto ir mais rápido em terreno plano.
Devo fazer uma pausa para que possamos conversar sobre a subida. Isto é não piada em uma aula de HIKEology.
Durante a aula, subimos até uma inclinação de 30 graus. E aprendi por que as pessoas (pilotos de aventura semi-profissionais à parte) são aconselhadas a não correr depois que a inclinação for superior a 12. Na verdade, não recebemos nenhuma dica de velocidade durante a aula.
“Deixamos a velocidade em aberto porque só subir a uma inclinação de 20 graus e não parar de se mover já é notável. Não precisamos dizer às pessoas para pegarem. Na verdade, tudo faz parte do conceito de TRAINologia: os trabalhos de treinamento em intervalos e os resultados podem ser alcançados sem correr ”, diz Wollpert.
Crédito da foto: HIKEology
Veja por que o treinamento intervalado é melhor para você do que uma aula de caminhada apenas de 60 minutos. “O músculo queima mais calorias do que gordura e continuamente queima mais calorias. Sessenta e um por cento dos músculos do seu corpo estão nas pernas. Com mais músculos em seu corpo, seu metabolismo basal será maior. O objetivo é ser tonificado, não magro. Os exercícios de corpo inteiro beneficiam o sistema imunológico, o metabolismo e a saúde geral. ”
Como um viciado em aula de spinning, devo dizer que foi meio revigorante mudar o treino a cada 15 minutos e sentir que estava alcançando novos músculos. Essa sensação era até óbvia na manhã seguinte, quando minhas coxas estavam em chamas.
“Você precisa trabalhar por tudo em sua vida”, diz Wollpert. “A teoria por trás da TRAINologia é: Trem. Acompanhar. Transformar. Eu acredito em treinar de forma mais inteligente, não mais difícil. Aqui, você se move em todas as direções. É um trabalho cardiovascular enorme que exige que você se mova em todos os planos. ”
Quando conversamos no final da semana e mencionei o quanto minhas pernas doíam, Wollpert respondeu com sua resposta usual a chorões como eu - um grande sorriso e: "De nada!"
Estou convencido da ideia de intervalo e definitivamente voltarei para outra escalada.
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