A dor, a sensibilidade, a náusea. Nada dói mais do que uma pancada de enxaqueca. Depois de um ataque, tudo o que as pessoas que sofrem de enxaqueca querem é voltar a um lugar de normalidade e paz de espírito, literalmente. Uma maneira de ajudar a aliviar e prevenir a dor é adotar uma rotina de autocuidado que ajude a aliviar e prevenir aquelas fortes crises de enxaqueca. Enquanto estes rituais podem não ser uma cura para as enxaquecas em si, eles podem definitivamente ajudar a aliviar e prevenir os ataques antes que eles acertem.
Siga em frente
“Quanto menos ativo alguém é, mais tensos seus músculos são e maior a probabilidade de sentir dores de cabeça,”Dra. Michele Renee, D.C., M.Ac., Diretor de Cuidados Integrativos em Northwestern Health Sciences University, diz SheKnows. Para aliviar essa dor, ela recomenda movimento. Quer seja para uma corrida ou uma caminhada, a Dra. Renee diz que é importante manter o corpo e a mente em movimento. Yoga é outra atividade que alivia dores de cabeça e
enxaquecas. “Essa prática de atenção plena não apenas diminui o estresse, mas também mantém o corpo em movimento para eliminar a tensão.”Fique hidratado
“O cérebro é muito sensível à desidratação. Garantir a hidratação adequada pode ajudar a prevenir dores de cabeça que se transformam em enxaquecas, ” Melissa Macher, RD, LD e proprietário de Nutrição de refeição de gratidão, diz SheKnows. “No mínimo, a maioria das pessoas se beneficia com pelo menos 64 onças. de fluido diariamente (os velhos oito 8 onças xícaras por dia), mas alguns precisam de cerca de metade de seu peso corporal em onças. de fluidos diariamente. ” Por exemplo, alguém que pesa 150 libras. poderia beber 75 onças. de fluidos. Água é sempre melhor, diz Macher, mas outros líquidos, incluindo bebidas com cafeína, também contam. No entanto, Macher observa que as bebidas com cafeína são desafiadoras para quem tem enxaqueca, pois alguns relatam que a cafeína ajuda e outros acham que ela piora a enxaqueca.
Um indicador chave para saber se você está recebendo líquidos suficientes, de acordo com Macher, é a cor da sua urina. “Quanto mais escura (e cheirosa) a urina, mais desidratado você fica. Recomendei que meus pacientes procurassem manter a urina parecida com uma limonada diluída ”. Embora ela indique com certeza grupos de pessoas como pessoas com insuficiência cardíaca ou doença renal que deveriam procurar seus médicos para hidratação recomendações.
Durma mais
Provavelmente uma das melhores dicas de autocuidado: mais fechar os olhos.
“Pessoas com enxaqueca têm maior probabilidade de ter sono de pior qualidade, por isso é importante desenvolver rotinas de autocuidado que o ajudem a melhorar seu sono”, diz Dr. Brian Wind, Psicóloga clínica PhD. “Tome um banho quente ou leia um livro antes de dormir. Algumas pessoas também gostam de tomar um banho de sal Epsom para relaxar antes de dormir. ”
Incorpore acupuntura
“Quando você tem enxaqueca, há um bloqueio no fluxo livre de Qi, resultando em tensão”, Elizabeth Martin, um acupunturista e praticante de medicina chinesa, diz SheKnows. “Quando uma agulha de acupuntura é inserida no corpo, ela envia um sinal ao cérebro para liberar endorfinas - o analgésico natural do corpo. A acupuntura também contrai os vasos sanguíneos e libera vasodilatadores, o que diminui a pressão sanguínea cerebral - ajudando com dores de cabeça e enxaquecas que estressam o corpo. ”
De acordo com Martin, as enxaquecas estão normalmente associadas aos canais do fígado e da vesícula biliar, uma vez que esses canais correm principalmente ao redor a cabeça e são responsáveis pelo fluxo livre de Qi. “Trabalhar em qualquer um dos quatro pontos-chave associados a esses canais ajudará aliviar enxaquecas porque ajudam a reduzir a inflamação, liberar endorfinas e regular o fluxo de Qi e os canais que vão para a cabeça.
Relaxe com óleos essenciais
Incorporar o uso de óleos essenciais em sua rotina diária pode ajudar significativamente a reduzir os problemas de enxaqueca. “Óleos como hortelã-pimenta e lavanda são uma fonte de alívio pois ajudam a bloquear a transmissão da dor, dessensibilizam as fibras da dor e reduzem a inflamação ”, Alessandra Kessler, uma treinador de saúde holístico certificado, diz SheKnows. “Você pode até combinar os dois óleos para obter melhores resultados.”
No entanto, orientações específicas precisam ser seguidas ao usar quaisquer óleos essenciais - e especialmente se você tiver enxaquecas, certifique-se de evitar quaisquer odores que possam lhe dar reações fortes ou desencadear uma episódio. Portanto, certifique-se de consultar um médico antes de adicioná-los à sua rotina.
Adicione suplementos à sua rotina
Provavelmente, aqueles que sentem dores de cabeça precisam se concentrar em sua dieta e suplementos, diz o Dr. Renee. “O aumento de nutrientes, como magnésio, coenzima Q-10 e riboflavina (uma vitamina B) pode ajudar a minimizar a dor.” No entanto, ela avisa que antes estocando suplementos, certifique-se de consultar um profissional holístico para se certificar de que está fazendo as seleções mais sábias e seguras para tu. Dica bônus - essas vitaminas e minerais também podem ser encontrados em alimentos domésticos comuns, como chocolate amargo, sementes de folhas verdes e nozes, carnes, peixes gordurosos e legumes.
