Para alguns de nós, ioga é sempre um pouco complicado… E fica ainda mais complexo quando temos nosso período. Sabemos que exercícios leves são bons para nós durante a menstruação, mas às vezes o sofá parece mais convidativo do que um ioga esteira.
Depois, há a logística. Felizmente, a maioria das calças de ioga é de cor escura, então, no caso de algumas gotas (ou mais) de sangue escaparem, não deve ser muito óbvio - mas isso não me faz sentir menos constrangido sobre isso. Sem mencionar o fato de que dobrar as pernas e contorcer o torso em formas diferentes pode não ser o mais confortável quando você está lutando contra cãibras assassinas.
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Mas não tenha medo. Conversei com alguns instrutores de ioga estelares para obter as melhores dicas sobre como obter o máximo do ioga durante a menstruação.
1. Vá com calma
Se você é do tipo que gosta de levar seu corpo ao limite durante a ioga, seu período pode não ser o melhor momento para fazer isso.
“Se você está acostumado a matá-lo em todas as posturas, dê a si mesmo uma permissão para apenas respirar e se alongar gentilmente se é isso que faz você se sentir bem ”, diz Carolyn Funke, uma instrutora de ioga certificada pelo E-RYT 200 que ensina em Equilibre ioga e bem-estar em Larchmont, Nova York.
2. Não se esqueça da água
Beber água é sempre uma boa ideia antes e depois da aula, mas Funke aconselha você a evitar beber durante a aula.
“Nunca é bom estar com a barriga cheia enquanto você está se dobrando e se contorcendo, e ter que sair da aula para fazer xixi também é irritante”, diz ela.
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3. Preste atenção às posições
Fazer ioga durante a menstruação significa que algumas posições podem ser melhores do que outras. Funke recomenda flexões para trás, postura de peixe ou roda junto com alguma torção suave da coluna vertebral. E embora algumas pessoas digam que você deve evitar inversões a todo custo durante a menstruação, Funke não acha que isso seja necessário.
“Se você quer se colocar de cabeça para baixo, vá em frente, mas seja honesto com você mesmo”, ela diz. “Se você estiver se sentindo tonto ou com tendência a ter anemia, talvez apenas deite-se de costas com as pernas para cima na parede.”
Kino MacGregor - ou como ela é conhecida no Instagram, KinoYoga - um professor internacional de ioga, autor de quatro livros, incluindo A Atribuição de Yogi, diz que na tradição da ashtanga yoga, não é aconselhável fazer ioga extenuante nos dias de maior fluxo durante o seu ciclo menstrual.
“Uma das principais razões para isso é que, durante os dias de maior fluxo, os músculos podem se sentir extraordinariamente flexíveis, embora não tenham o suporte necessário para a força do núcleo”, acrescenta ela.
Se você sofre de cólicas menstruais, MacGregor diz que algumas posturas de ioga restauradoras podem ser terapêuticas. No entanto, se você se esforçar para fazer posturas extremas de ioga, isso pode fazer você se sentir pior.
4. Seleção de produtos do período
Temos muitas opções quando se trata de produtos de época - incluindo tampões, absorventes (reutilizáveis e descartáveis), copos menstruais e discos - mas como saber qual é o melhor para usar na ioga? Resumindo, é o que te deixa mais confortável. Se você não está acostumado a usar absorventes internos, por exemplo, colocar um antes de uma aula de ioga pode distraí-lo enquanto você se flexiona e se alonga.
5. Roupas também importam
As roupas de ioga geralmente se baseiam no conforto, e isso é especialmente verdadeiro durante a menstruação.
“Para a prática, é aconselhável usar roupas confortáveis que não comprimam o abdômen durante os dias do ciclo”, diz MacGregor.
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6. Encontre uma aula que funcione melhor para você
A ioga não é uma prática que sirva para todos, e isso é especialmente verdadeiro durante a menstruação. Funke sugere experimentar diferentes tipos de aulas para descobrir o que é melhor para você.
“Algumas pessoas adoram uma aula de ioga quente vigorosa, enquanto outras se sentem melhor com uma aula de yin ou ioga restauradora suave”, diz ela. "É tudo de bom. Não estamos julgando. ”
