Claro, todo mundo quer ficar menos estressado e mais feliz em geral - mas isso realmente depende de nós? UMA estudo fora da Universidade de Harvard sugere que cerca de metade do nosso nível de felicidade é baseado em genes. Isso mesmo: algumas pessoas nascem para ser mais felizes do que outras. Não, não é justo, mas felizmente, há a outra metade: as coisas que você pode fazer para assumir o controle de sua própria felicidade. Aqui estão oito maneiras super simples de aumentar sua felicidade.
Dê a si mesmo um tempo de silêncio
A maioria de nós se depara com decisões desde o momento em que acordamos (ovos ou cereais?) Até irmos dormir (livro ou Netflix?). Claro, ter opções é ótimo, mas às vezes é demais. O cansaço da decisão pode realmente mexer com nosso humor. O antídoto para o estresse da tomada de decisão, o antídoto para a vida robótica, é colocar o autocuidado em primeiro lugar sua lista de prioridades, diz a Dra. Fran Walfish, psicoterapeuta de relacionamento e família de Beverly Hills e autora de O pai autoconsciente.
“Os seres humanos são movidos pelo nosso inconsciente”, disse o Dr. Walfish ao SheKnows. “A gasolina que motiva nossos comportamentos, pensamentos, desejos e vontades está enraizada no desconhecido ou em nosso estado de inconsciência da mente. Por esta razão, é crucial que cada um de nós encontre uma maneira de ficar sozinho e abraçar a solidão por um período de até 15 a 20 minutos por dia, durante o qual simplesmente nos sentamos ainda assim, sintonize-se em nós mesmos e meça nossa temperatura emocional. ” Dê a si mesmo tempo e espaço a cada dia, um tempo livre de distrações quando você não precisa fazer decisões.
Revisite suas paixões de infância
Quando você estava crescendo, provavelmente havia atividades que você realmente gostava de fazer, coisas que realmente te deixavam feliz. Mas muitos de nós não temos mais tempo para passatempos ou passatempos. Tente se lembrar de seus favoritos de infância - talvez jogar, ler por prazer, desenhar ou explorar - e tente fazê-lo como um adulto.
O estudo de Harvard descobriu que pessoas mais velhas mais felizes voltaram às suas raízes quando o assunto era felicidade. “Quando você é mais velho, você tem mais oportunidade de volte para as atividades que você associa à felicidade, ”O diretor do estudo, Dr. Robert Waldinger disse em um comunicado.
Verifique com você mesmo
Se você agrada as pessoas e / ou uma mãe, provavelmente está acostumado a colocar as necessidades e sentimentos das outras pessoas antes dos seus. Antes que isso se torne um hábito demais, lembre-se de verificar você mesmo. “Precisamos fazer perguntas básicas como,‘ Como estou me sentindo neste momento? ’Ou, se você for um aquecedor emocional avançado,‘ O que eu realmente quer que fazer em relação à decisão de negócios que preciso tomar? '”, diz o Dr. Walfish. Os check-ins regulares evitarão que você negligencie seus próprios sentimentos, desejos e necessidades.
Mexa-se
Se você está estressado, provavelmente também está exausto e pode não estar pronto para se exercitar, mas de acordo com o clínica Mayo, se você se mexer, pode torná-lo mais feliz. Não é nenhum segredo que o exercício libera endorfinas - esses são os neurotransmissores de bem-estar que causam um "Corredor está alto." Além disso, você terá a satisfação de saber que fez algo bom para sua mente e corpo. Essa é uma vitória dupla para a felicidade.
Criar e manter relacionamentos
Conexões com outras pessoas são importantes. O problema é que quando você está trabalhando, administrando uma casa e cuidando de sua família, pode ser difícil manter amizades. Mas, de acordo com o estudo de Harvard, é muito importante. “A conexão pessoal cria estimulação mental e emocional, que são impulsionadores automáticos do humor, enquanto o isolamento destrói o humor”, Dr. Waldinger disse em um comunicado. Isso é motivo suficiente para pegar o telefone e fazer planos com amigos, ou para fazer algumas novas conexões.
Tente meditação
A meditação não é para todos, mas se você ainda não experimentou, é altamente recomendável que você faça. A meditação pode ajudá-lo a relaxar, focar e sintonizar seus sentimentos mais íntimos, momento a momento. “Isso é extremamente útil em um relacionamento conjugal, especialmente se ambos os parceiros participam de meditação individual”, explica o Dr. Walfish. “Este processo também ajuda a separar o que você está sentindo das emoções de seu cônjuge. Quando o calor aumenta e as emoções se tornam poderosas, as defesas aumentam e a comunicação freqüentemente é encerrada, torna-se agressiva ou falha. Quanto mais autoconsciência você tiver, maiores serão suas opções em uma comunicação saudável. ” (Pronto para começar? Confira nosso guia para iniciantes em meditação!)
Organize conversas familiares regulares
Por mais fácil que seja chegar em casa, percorrer o Instagram por um tempo e depois ir para a cama, reservar um tempo para se comunicar com seu parceiro e sua família pode realmente fazer você muito mais feliz. “Desenvolva comunicação contínua regular”, diz Walfish. “Conversem, conversem, conversem um com o outro. Falar é a cola que mantém os relacionamentos ”.
Todo mundo está definitivamente ocupado, mas tendo jantares de familia ou reuniões de família, onde todos compartilham o que está acontecendo em suas vidas e mostram apoio uns aos outros, podem ser muito úteis no reino da felicidade.
Fique nostálgico
A saudade tem uma má fama como algo que nos deixa tristes ou com saudade do passado. Mas de acordo com um estudo na Universidade de Southampton, sentir nostalgia pode realmente nos deixar mais felizes.
No estudo, os sujeitos foram convidados a pensar sobre um evento nostálgico e escrever sobre ele, ouvir uma música nostálgica e / ou ler a letra da música. Você pode tentar qualquer um desses - ou realmente fazer qualquer coisa que lhe traga memórias positivas de algo que você experimentou no passado.
“As memórias do passado podem ajudar a manter os sentimentos atuais de autoestima e podem contribuir para uma visão mais brilhante do futuro, Dr. Tim Wildschut, co-autor do estudo disse em um comunicado. “Nossas descobertas implicam que a nostalgia, ao promover o otimismo, pode ajudar os indivíduos a lidar com a adversidade psicológica. ”
Experimente algumas dessas estratégias e acompanhe-as regularmente - você ficará surpreso com o quanto pode fazer para melhorar seu humor e se sentir mais feliz no longo prazo.
