Quando tudo dá certo, amamentar seu bebê é a melhor coisa para eles. No entanto, pode colocar uma grande demanda em seu corpo, pois seu sistema tenta continuar a fornecer um suprimento adequado de leite materno.
De alimentação em cacho a lanches noturnos, seu bebê estará chamando você para atender às suas necessidades nutricionais. A amamentação é recomendada exclusivamente durante os primeiros seis meses e depois em combinação com alimentos sólidos até 12 meses de idade, por isso é importante que você cuide de seu corpo para garantir que você seja capaz de acompanhar a alimentação cronograma.
Oferta e procura
A primeira e mais importante coisa a saber é que a melhor maneira de começar com uma boa produção de leite e mantê-la é trabalhando com seu bebê. La Leche League Canada afirma: “O leite é produzido quase continuamente: quanto mais o bebê amamenta, mais leite haverá." Portanto, não desista imediatamente se estiver preocupado com o abastecimento - peça ajuda se tiver preocupações.
Apetites maiores
É verdade. As mães que amamentam têm apetite maior e podem precisar alimentá-lo com calorias extras. INFACT Canada diz: “Uma mulher que amamenta precisa de 200-500 calorias extras por dia, dependendo de seu nível de atividade e estado geral de nutrição. Embora uma mãe que amamenta use alguns de seus estoques de gordura, se ela for ativa, pode precisar de mais comida ”.
Se você está no meio de amamentar um recém-nascido ou acabou de passar os primeiros três meses, então entende aquela sensação avassaladora e voraz que sente durante e após uma sessão de amamentação. Como tudo mais, seu suprimento de leite e seu apetite vão se acalmar e se acostumar com essa nova demanda.
Deficiências comuns
Embora o corpo da mulher seja uma máquina bem afiada e instintivamente saiba o que fazer no minuto em que o bebê nasce, às vezes podem ocorrer deficiências nutricionais.
A deficiência mais comum é a falta de vitamina D. Isso pode acontecer porque está faltando em sua dieta, mas geralmente é por causa da falta de luz solar. Vamos enfrentá-lo - a maioria das novas mães passa muito tempo em casa durante os primeiros meses.
Outro fator dietético importante é a água. As mães que amamentam devem tentar se manter hidratadas ao longo do dia, o que ajudará com qualquer letargia ou sede que possa ocorrer durante as sessões de amamentação.
Mito
Às vezes, pessoas bem-intencionadas lhe dirão para beber muito leite para aumentar sua própria produção de leite. No entanto, este é um grande mito. Aumentar o consumo de laticínios não ajudará diretamente em suas habilidades de enfermagem, embora seja uma boa ideia garantir que você consuma quantidades adequadas de cálcio como parte de sua dieta geral.
Alimentos que aumentam o leite
A melhor maneira de garantir que você está recebendo toda a nutrição de que precisa é fazer uma dieta saudável. Se necessário, obtenha suporte adicional de um multivitamínico e tire algum tempo para sair à luz do sol.
Tente incluir alguns dos seguintes alimentos em sua dieta:
- Farinha de aveia (ajuda na lactação, mas também é conhecida por aumentar a ocitocina, o hormônio do “amor”)
- Vegetais com folhas verdes, como espinafre (ricos em ácido fólico, cálcio, ferro, vitamina K e vitamina A)
- Feijão e legumes, como grão de bico (considerados alimentos lactogênicos e boas fontes de proteína)
- Damascos (contêm fitoestrogênios para equilibrar os hormônios)
- Espargos (contém fitoestrogênios e aminoácidos que estimulam o suprimento de leite)
- Cenouras (excelente fonte de fitoestrogênios)
- Arroz integral (ajuda a aumentar o nível de serotonina, o que estimula o fornecimento de prolactina, necessário para a produção de leite)
- Salmão (contém ácidos graxos e ômega-3).
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