Os adolescentes são pessoas incrivelmente ocupadas. Para eles, a vida é um ciclo sem fim de excitação, atividade e emoção. E realmente, por que não deveria ser? Existem atividades que vale a pena tentar, relacionamentos que vale a pena formar e oportunidades que vale a pena aproveitar. A vida é deles para abraçar. Mesmo agora - já que muitos de nós passamos nossos dias dentro de casa - a agitação da vida adolescente não diminuiu. Em meio a todas as receitas de pão de banana e vídeos de dança TikTok, pode ser difícil encontrar um momento livre. A vida pode parecer mais tranquila (ou estressante, dependendo da sua situação) para o resto de nós, mas para os adolescentes, é tão abundantemente estimulante como sempre.
Ver adolescentes viverem suas vidas com tanta vivacidade é algo inerentemente lindo. Mas tende a vir com uma desvantagem: em meio a toda essa atividade, os adolescentes podem não estar recebendo todos os
vitaminas e minerais de que precisam. Sim, os adolescentes são mestres em fazer tudo. Mas esse “tudo” tende a incluir ir à escola, praticar esportes, ingressar em clubes e fazer amigos. Depois de adicionar "diversão" e "dormir", há pouco espaço para mais nada. O fato de que eles fazem tudo isso é bastante impressionante. É realmente razoável esperar que eles leiam sobre nutrição também?Felizmente, existem maneiras de ajudar o (s) adolescente (s) em sua vida a obter as vitaminas e minerais de que precisam. E muitas dessas maneiras são mais fáceis (e menos demoradas) do que cavar em um tonelada de recomendações nutricionais. Um bom lugar para começar? Familiarize-se com as deficiências de vitaminas e minerais que são mais comuns entre adolescentes americanos e compre um multivitamínico - como o Alive! ® Teen Multivitamin - que cubra essas bases.
1. Cálcio
O cálcio é um mineral isso faz tudo tipos das coisas. Ele mantém os ossos fortes, ajuda os músculos a se moverem e ajuda os nervos a se comunicarem com o resto do corpo, de acordo com o National Institutos de Saúde (NIH). * A maioria dos americanos obtém seu cálcio de produtos lácteos, mas também pode ser encontrado em alguns grãos, alguns peixes e algumas folhas verdes vegetais. Embora os adultos entre 19 e 70 anos precisem de cerca de 1.000 mg de cálcio por dia, os adolescentes precisam ainda mais - a quantidade diária recomendada de cálcio para aqueles com idade entre 14 e 18 anos é de 1.300 mg por dia.
Embora o cálcio possa ser encontrado em muitas dietas, o NIH observa que muitos adolescentes não se cansam dele - especificamente, meninos entre as idades de 9 e 13 e meninas entre as idades de 9 e 18. Há uma série de razões pelas quais alguém pode não obter cálcio suficiente. A principal razão é que sua dieta pode ser pobre em cálcio (veganos e indivíduos com intolerância à lactose tendem a evitar laticínios, que são ricos em cálcio). Existem também maneiras pelas quais a absorção de cálcio pode ser afetada por outros componentes da dieta (a absorção de cálcio pode ser mais eficiente quando combinado com vitamina D e menos eficiente quando combinado com cafeína ou alguns ácidos vegetais).
Felizmente, a maioria dos multivitamínicos oferece alguma quantidade de cálcio - combinada com alguma quantidade de vitamina D, que pode ajudar seu corpo a processar esse cálcio com mais eficiência. o Vivo! Multivitamínico adolescente, por exemplo, contém 130 mg de cálcio e 30 mcg de vitamina D3. Ainda melhor: é totalmente livre de laticínios, o que o torna uma ótima opção para aqueles cuja ingestão de cálcio é baixa devido à intolerância à lactose.
2. Vitamina D
A vitamina D suporta várias das mesmas funções como cálcio: ajuda no movimento muscular e na função imunológica, de acordo com o NIH. * Como observado anteriormente, também ajuda o corpo a absorver cálcio - que mantém os ossos fortes e saudáveis. * As principais fontes dietéticas de vitamina D são os alimentos fortificados, como leite e café da manhã cereais. Outras fontes de vitamina D incluem peixes gordurosos, como salmão, atum e cavala. E ainda outra fonte comum de vitamina D é a exposição direta ao sol. O NIH recomenda que adultos e adolescentes recebam 15 mcg de vitamina D por dia.
De acordo com o NIH, os americanos da tudo idades podem estar consumindo quantidades inadequadas de vitamina D. Como as fontes de vitamina D são duplas, há alguns motivos pelos quais isso pode estar acontecendo. Para começar, aqueles com dietas pobres em leite e peixes gordurosos podem estar perdendo algumas das fontes mais significativas de vitamina D. O outro motivo? Seu corpo pode sintetizar vitamina D do sol. Pessoas que passam seus dias em ambientes fechados podem não estar recebendo uma tonelada de exposição ao sol, o que pode limitar a vitamina D em seu sistema. Um estudo de 2007 descobriu que baixo nível de vitamina D era mais comum durante o inverno, quando as pessoas estavam passando menos tempo ao sol. (Esta descoberta é especialmente relevante agora, já que muitos de nós gastamos uma quantidade incomum de tempo em ambientes fechados.)
Como mencionado anteriormente, muitos multivitamínicos incluem alguma quantidade de vitamina D. The Alive! Multivitamínico para adolescentes oferece 30 mcg completos de vitamina D3 - isso é 150 por cento do valor diário - para que você possa fique tranquilo, pois sabe que seu filho está recebendo bastante vitamina D, mesmo que passe os dias internado.
3. Vitamina C
A vitamina C é um nutriente que protege as células do dano oxidativo, ajuda a produzir colágeno e contribui para a função imunológica, de acordo com o NIH. * Frutas e vegetais podem ser excelentes fontes de vitamina C, e o nutriente também pode ser encontrado em alguns alimentos fortificados e bebidas. O NIH recomenda que as adolescentes consumam 65 mg de vitamina C por dia, e que os meninos adolescentes consumam 75 mg de vitamina C todos os dias. (Esse número é ligeiramente menor - 45 mg - para adolescentes de 13 anos ou menos.)
De acordo com o NIH, a maioria dos americanos obtém vitamina C suficiente por meio dos alimentos e bebidas que consomem. Mas as pessoas que comem poucas frutas e vegetais podem não estar obtendo tanto quanto precisam. Como a vitamina C apoia a função imunológica - e como a função imunológica está (naturalmente) na mente agora - pode parecer mais importante do que o normal garantir que seu filho esteja recebendo vitamina C suficiente. *
A vitamina C está entre os nutrientes padrão incluídos na maioria dos multivitamínicos. o Vivo! Multivitamínico adolescente, em particular, oferece 18 mg de vitamina C - isso é 20 por cento do valor diário.
4. Complexo B Completo
Vitaminas B - como tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, folato, vitamina B12, biotina e ácido pantotênico - são importantes para várias funções corporais. A tiamina contribui para o crescimento, desenvolvimento e função celular. * A riboflavina contribui para a produção de energia, função celular e metabolismo de certas substâncias. * A vitamina B6 contribui para o metabolismo e a função imunológica. * O folato contribui para a produção de DNA e função celular. * A vitamina B12 contribui para a formação celular e função neurológica. * A biotina ajuda a transformar alimentos em energia, e o ácido pantotênico o faz, assim como Nós vamos.*
Simplificando: o complexo de vitaminas B faz muito. E uma vez que as vitaminas B estão disponíveis em tantos tipos diferentes de alimentos (alguns são encontrados em grãos inteiros, outros são encontrado em carnes magras, etc.), pode ser difícil garantir que sua dieta ofereça a ingestão diária recomendada de cada 1. É digno de nota o fato de que adolescentes - com idades entre 14 e 18 anos - muitas vezes não recebem folato suficiente em suas dietas, de acordo com o NIH.
Felizmente, o Vivo! Multivitamínico adolescente oferece todo o complexo de vitaminas B. Você pode obter 100% do valor diário de cinco vitaminas B (incluindo folato) e 25% do valor diário de três vitaminas B.
5. Iodo
O iodo é um mineral que ajuda o corpo produzem hormônios da tireoide, que ajudam a regular o metabolismo do corpo. * O iodo pode ser encontrado em peixes e laticínios, e muitas vezes é consumido na forma de sal iodado. O NIH recomenda que adolescentes e adultos consumam 150 mcg de iodo por dia - isso é quase quantidade encontrada em meia colher de chá de sal iodado.
Como o sal iodado é amplamente utilizado nos Estados Unidos, a maioria dos americanos obtém iodo suficiente em suas dietas. Mas se você está entre os 12 por cento dos americanos que não estocam sal iodado em suas casas e tem feito muita comida caseira, sua dieta pode ter menos iodo. Alguns multivitamínicos incluem iodo na mistura de nutrientes que fornecem. o Vivo! Multivitamínico adolescente, em particular, oferece 150 mcg de iodo na forma de iodeto de potássio - isso é 100% do valor diário do mineral.
6. Luteína
A luteína não é uma vitamina ou mineral essencial, mas é um carotenóide que os pesquisadores acham que poderia desempenham um papel importante na saúde e função dos olhos. * A luteína pode ser encontrada em um punhado de fontes de alimentos, incluindo pimentão, espinafre, couve, abóbora, milho, cenoura e ovos.
O NIH ainda não oferece uma quantidade diária recomendada de luteína. No entanto, pesquisas indicam que a luteína pode ajudar a manter os níveis de pigmento macular no olho, o que ajuda o olho a filtrar a luz azul do sol, LEDs e dispositivos digitais. *
E com isso em mente, o Vivo! Multivitamínico adolescente oferece 10 mg de luteína como cereja além das 17 outras vitaminas e minerais que fornece.
* Esta declaração não foi avaliada pelo FDA. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
Este artigo foi criado por SheKnows for Alive! Multivitamínico adolescente.
