Modismos como corrida descalça e barras de gotejamento IV podem ser divertidos de se ler - e não há vergonha em dar um giro neles - mas pular nesses carros não necessariamente estabelecerá a base para um estilo de vida saudável. Na verdade, a simplicidade e a repetição ainda reinam, e é por isso que é bom construir hábitos saudáveis em seu dia. Aqui estão alguns exemplos fáceis de experimentar todas as manhãs, se quiser começar o dia com uma nota mais saudável.
1. Beba água quente (com ou sem limão)
Em vez de ir direto para a cafeína, comece com um copo de água quente. Pode não ter gosto muito, mas isso pode melhorar o fluxo sanguíneo, ajudar na digestão (perfeito após um brunch de domingo) e até mesmo limpar o corpo de toxinas. Além disso, ajuda você a atingir sua cota de água. Falando nisso, certifique-se de ter uma cota de água.
2. Equilibre seu café da manhã
Tente obter a mesma quantidade de proteínas, fibras e produtos no café da manhã. Claro, os ovos são uma proteína essencial. E se você não é do tipo que prepara o café da manhã todas as manhãs, ferva um lote para comer durante a semana. Apenas certifique-se de comprar ovos de alta qualidade de galinhas alimentadas por vegetarianos, como
Eggland’s Best. Seus ovos têm o dobro de vitamina B12 e ômega-3, seis vezes a quantidade de vitamina D e 25% menos gordura saturada do que os ovos comuns. Experimente-os em um salada picada inspirada em huevos rancheros para o café da manhã e pronto para o dia.3. Meditar
Não desanime a meditação antes de experimentá-la e não sinta que tem que flutuar em uma nuvem, om-ing ou queimando incenso enquanto faz isso. Tudo o que a meditação requer é sentar-se quieto em uma posição confortável e entrar em sintonia com seu corpo. Você pode experimentar essas técnicas de cinco minutos ou baixar um aplicativo que o orienta (experimente Simply Being).
4. Mover
Você pode acordar cedo para uma aula intensa de HIIT ou simplesmente dar um passeio pelo seu quarteirão. A questão é começar. Em um estudo publicado pela American Medical Association, simplesmente aumentar o ritmo de caminhada reduziu o risco de desenvolver diabetes tipo 2 nos participantes do estudo. Além disso, um estudo de 2008 publicado em Medicina e ciência nos esportes e exercícios concluíram que, se mais pessoas caminharem com mais frequência, isso pode ajudar a reduzir a prevalência de doenças crônicas.
5. Tome um superalimento
Esta é a definição superoficial de um superalimento: um alimento que é mais rico em nutrientes do que outros alimentos ricos em nutrientes. Temos uma lista útil de superalimentos que você pode levar ao supermercado, mas para o café da manhã, pense em mirtilos, morangos, amêndoas, maçãs e abacates - para nutrientes extras, experimente estes ovos cozidos e abacates.
Sua missão: não importa o que você coma no café da manhã, escolha um lado do superalimento. Pense em como isso aumenta com o tempo.
6. Desacelerar
Em vez de rolar para fora da cama, se preparar e correr porta afora para fazer funcionar, dê uma batida. Reservar um tempo pela manhã para apenas relaxar pode ajudá-lo a lidar com o estresse que pode vir com o resto do dia. Desfrute da sua bebida quente preferida, leia um livro ou estique-se enquanto reflete sobre o dia anterior. Este é aquele "tempo para mim" que você tem desejado. Claro, às vezes crianças, situações inesperadas e a vida em geral podem atrapalhar, mas isso significa que você não deve tentar?
7. Defina as intenções no chuveiro
Se você pensar bem, o tempo gasto no chuveiro pode realmente ser maximizado. Enquanto você lava, defina algumas intenções para o seu dia. Eles não precisam se preocupar com exercícios ou alimentação saudável. Pode ser tão simples quanto isto: O que você deseja realizar hoje? O que fará você se sentir realizado no final do dia? Reflita sobre como você está se sentindo. O autocuidado reduz o estresse e menos estresse torna você mais saudável.
Então, embora seja muito difícil detalhar "saudável" em uma definição (não é exatamente um situação de tamanho único), também é difícil negar que se comprometer com um punhado de hábitos simples pode faça a diferença. Eles são testados e comprovados e completamente bons para você.
Esta postagem é patrocinada pela Eggland’s Best.
