Ćwiczenie ma znaczący pozytywny wpływ na osoby cierpiące na depresja według nowych badań opublikowanych w czasopiśmie Depresja i niepokój. Depresja może również utrudnić rozpoczęcie pracy ćwiczenie jeśli nie masz jeszcze rutyny treningowej. Ale są sposoby, aby zmusić się do wykorzystania siły ruchu.
Badania opublikowane w czasopiśmie Neuropsychologia pokazał, że trudno jest wybrać ćwiczenie zamiast pozostawania w pozycji siedzącej, niezależnie od tego, czy cierpisz na depresję. Oczywiście ma to sens. Nasze mózgi muszą ciężej pracować, aby się ruszyć. Ale depresja jeszcze bardziej utrudnia rozpoczęcie ćwiczeń, ponieważ depresja zmniejsza motywację, wyjaśnia dr Michael C. Miller, lekarz i były redaktor naczelny Harvard Zdrowie psychiczne List.
Więcej:Jak sprawność fizyczna może pomóc pokonać depresję
Chociaż może to być trudne, warto spróbować przezwyciężyć ten brak motywacji. Podczas ćwiczenie nie może zastąpić innych metod leczenia, takich jak terapia lub leki, jeśli masz depresję kliniczną, ostrzega Miller, może to poprawić nastrój, dać ci duma i satysfakcja z wykonanego zadania i, zgodnie z opublikowanym badaniem Depresja i lęk, ogólnie poprawiają objawy depresja.
Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w łatwiejszym zachęcaniu do działania.
Wybierz porę dnia, która Ci odpowiada
Miller przyznaje, że ćwiczenie rano ma tę zaletę, że masz napięty harmonogram w ciągu dnia. Ale jeśli zmagasz się z depresją, która utrudnia wstawanie rano z łóżka, może to nie być odpowiedni czas dzień na przełamanie potu — zwłaszcza, że postrzegana porażka polegająca na opuszczeniu jednego dnia rutynowych ćwiczeń może negatywnie wpłynąć na resztę Twojego dzień. Jeśli masz związek, wybierz porę (na przykład po pracy lub podczas lunchu), która będzie dla ciebie bardziej sensowna.
Więcej:Kiedy słońce nie świeci: sezonowe zaburzenie afektywne
Wybierz trening, który można wykonać każdego dnia
Miller mówi, że rodzaj ćwiczeń, które wykonujesz, nie ma większego znaczenia i nie musisz przesadzać z epickim biegiem, aby zobaczyć korzyści dla zdrowia psychicznego. Wybrana przez Ciebie aktywność może być równie stonowana, jak spacer lub przejażdżka rowerem. Ale powinieneś wybrać coś, co jest wykonalne na co dzień, zauważa Miller. Dodaje, że zaczynanie od małego, nawet po pięciu minutach ćwiczeń, jest w porządku — pięć minut to lepsze niż żadne, a pięć minut może łatwo zmienić się w 10 lub 30.
Ćwicz z innymi
Jeśli możesz, idź na ten codzienny spacer z przyjacielem, sugeruje Miller. Posiadanie kumpla pomoże zmotywować Cię do ruchu, nawet gdy czujesz się słaba lub przygnębiona, a także może zapewnić Ci wbudowaną zachętę i wsparcie w Twojej nowej rutynie.
Więcej:Zmieniające życie kroki, aby przezwyciężyć depresję po poważnym urazie
Spróbuj medytacji
„Medytacja może być pomocna, ponieważ może pomóc ci stać się mniej samokrytycznym” – wyjaśnia Miller. „Medytacja może również wyciszyć niektóre rozmowy o twoich zdolnościach fizycznych i pomóc ci zrozumieć, że „nie mogę” to często tylko historia, którą sami sobie opowiadamy”.
Jest to również dobre narzędzie do nauki, jak zaczynać od nowa — wielokrotnie. Nieuchronnie rozpraszasz się, gdy próbujesz medytować, i uczysz się przestać krytykować siebie za to rozproszenie — to część procesu. A nauka wyciszania tego głosu jest kluczowa, gdy próbujesz zacząć ćwiczyć w środku depresja: nieosiągnięcie swoich celów i bicie się z tego powodu może po prostu spowodować więcej uczuć depresja. Zamiast tego chcesz być dla siebie milszy i nauczyć się czuć komfortowo, robiąc wszystko, co w twojej mocy, aby się ruszyć.
Pierwotnie opublikowany w dniuRozwijaj się na całym świecie.
