Ulubiona amerykańska ekspertka fitness Denise Austin, autorka Efekt uboczny: Chudy http://www.thebooknook.com/side-effect-skinny.html, wie, jak łatwo zazdrościć tym wspaniałym celebrytom chodzącym po nim czerwony dywan w podkreślających sylwetkę markowych sukniach. Ale nie musisz być bogaty i sławny, aby wyglądać na gotowego na czerwony dywan. Mówi SheKnows, jak wyglądać jak celebrytka, nie wydając fortuny na osobistych trenerów, osobistych kucharzy i plastyki brzucha.
Fitness na czerwonym dywanie
Wygląda jak
A-lista
Sekrety fitness celebrytów: 3 ruchy do ciała z czerwonego dywanu
Nawet najsmuklejsza gwiazda wykonuje trochę dodatkowej pracy, aby wyglądać idealnie na pokazach nagród. Austin, który jest członkiem Gildii Aktorów Filmowych i głosuje na nagrody, mówi, że ty również możesz włączyć kilka ćwiczeń treningowych kalibru celebrytów do swojej rutyny fitness, aby wyglądać jak najlepiej. „Oczywiście, gwiazdy mają trenerów – a czasem nawet chirurgię, ale następujące ruchy szybko cię zacieśnią i wzmocnią, niezależnie od tego, czy jesteś sławny, czy nie”.
1
Zrób to sam brzuszek
Według Austina chodzi o postawę, postawę, postawę, aby wyglądać szczuplej – a gwiazdy cały czas używają tej sztuczki. Oto jej przewodnik krok po kroku, jak poprawić swoją postawę i wyglądać na szczuplejszego nawet bez diety.
- Podnieś górną część ciała z bioder, aby dodać centymetr do swojego wzrostu.
- Wciągnij mięśnie brzucha, aby nogi poruszały się płynniej i z gracją.
- Pociągnij ramiona w dół i do tyłu.
- Lekko unieś kość klatki piersiowej (mostek).
- Oddychaj głęboko i pozwól tlenowi napływać do pleców, aby mięśnie pleców były elastyczne.
- Zawsze wciągaj mięśnie tułowia i mięśnie brzucha, gdy stoisz wyprostowany.
- Spójrz prosto przed siebie i poczuj, że twoje włosy są związane w wysoki kucyk, ciągnięty do góry. Ta sztuczka wizualizacyjna pomaga wydłużyć szyję.
Jeśli szukasz ciasnej talii, przestań marnować czas na te wszystkie brzuszki. Jeśli jeszcze nie pomogli, nie zrobią tego tylko dlatego, że dodasz więcej powtórzeń. Zamiast tego wypróbuj tę plastykę brzucha bez operacji, sugeruje Austin. Jest to nie tylko skuteczne, ale możesz to zrobić w dowolnym miejscu.
Ruszaj się: Stań lub usiądź prosto z plecami do tyłu. Wsuń mięśnie brzucha, przyciągając pępek z powrotem do kręgosłupa; skurcz i przytrzymaj przez 5 sekund. Następnie pozwól mięśniom się rozluźnić, a następnie wsuń je ponownie na 5 sekund. Każdy 5-sekundowy skurcz izometryczny jest równy jednemu przysiadowi. Powtórz od 15 do 20 powtórzeń
2
Martwy ciąg / rząd
To ćwiczenie całego ciała jest ulubionym ruchem Austina, aby uzyskać stonowane uda oraz odpędzając tłuszcz z pleców (witaj, sukienka bez pleców!).
Ruszaj się: Stań ładnie i wysoko, stopy rozstawione na szerokość bioder, kolana lekko ugięte. Trzymaj hantle w każdej ręce z rękami wyprostowanymi przed ciałem. Trzymając mięśnie brzucha mocne i wyprostowane przez cały czas, powoli pochyl się do przodu w biodrach, aby obniżyć ciężary w kierunku podłogi, trzymając ręce bezpośrednio pod ramionami. Podczas wiosłowania zegnij łokcie, podciągając ręce wzdłuż boków ciała i zbliżając łopatki do siebie. Opuść ciężarki z powrotem w kierunku podłogi. Wróć do stania, ściskając pośladki i uda (to ucisk naprawdę pomaga unieść i ukształtować pośladki). Powtarzaj przez 1 minutę.
3
Przedłużenie mostka/triceps
„Jednym z kluczy do świetnego wyglądu w sukience są stonowane ramiona” – mówi Austin. „Aby przejść od opadania ramion do super ramion, wypróbuj to ćwiczenie”.
Ruszaj się: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopami płasko na podłodze, rozstawionymi na szerokość bioder, a pięty około 6 cali od pośladka. Trzymaj hantle w każdej ręce blisko uszu, z ugiętymi łokciami i skierowanymi do sufitu. Podnieś biodra do sufitu, napinając plecy, brzuch, pośladki i nogi, jednocześnie prostując ramiona i podnosząc hantle do sufitu. Gdy podnosisz tyłek z podłogi (mostek), twoje ramiona będą proste (wyprost tricepsa). Twoje ciało powinno tworzyć prostą linię od kolan do ramion. Przytrzymaj, a następnie opuść biodra i hantle i powtarzaj przez 1 minutę.
Wskazówki dotyczące diety celebrytów
Austin nie zaleca chodzenia na dietę deprywacyjną, aby schudnąć. Sugeruje spożywanie zdrowej żywności, która wypełnia cię i eliminuje wzdęcia.
1
Jedz więcej błonnika
Najlepsze produkty Austin do oszałamiającej skóry.
- Łosoś łagodzący stany zapalne
- Kantalupa z likopenem dla zdrowego blasku
- Jagody z polifenolami przeciwstarzeniowe i zwalczające zmarszczki
- Oliwa z oliwek na suchość i szorstkość
- Zieloni (brokuły, szpinak, kapusta warzywna, musztarda, jarmuż) z przeciwutleniaczami, które utrzymują elastyczność skóry i cynkiem do budowy kolagenu
- Marchewka z beta-karotenem na zniechęcenie do zmarszczek
- Płatki owsiane ze związkami oczyszczającymi do wyparcia toksyn
- Woda, aby skóra była nawilżona i elastyczna
„Pokarmy zawierające błonnik są ważne do spożycia w dniach poprzedzających wielkie wydarzenie, ponieważ rozsadzają tłuszcz i naturalnie tłumią apetyt” – mówi ekspert od fitnessu. „Pokarmy bogate w błonnik pomagają również„ wypłukać cię ”, dzięki czemu pomagają utrzymać szczupłą sylwetkę”. Sugeruje dodanie fasoli do Twoje potrawy, chrupiąc surowe warzywa i całe owoce oraz wybierając płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika i 100% pełnoziarniste chleb.
2
Podkręć potas
Możesz cierpieć z powodu zatrzymywania wody i obrzęków niezależnie od rozmiaru. Możesz jednak wyglądać na szczuplejszego, jedząc pokarmy bogate w potas i ubogie w sód. „Pomagają one zapobiegać przerażającym wzdęciom, dzięki czemu znacznie łatwiej jest wsunąć się w dopasowaną sukienkę” – mówi Austin. „Wypróbuj warzywa, takie jak bok choy, lub owoce, takie jak śliwki, aby czerpać korzyści”.
3
Bądź chudy z białkiem
Gofry i naleśniki mogą wydawać się smacznym sposobem na rozpoczęcie dnia, ale wszystkie te węglowodany sprawią, że będziesz ospały przed południem i będziesz mieć ochotę na jeszcze więcej węglowodanów. Jeśli chcesz wyglądać i czuć się najlepiej przez cały dzień, zacznij swój poranek — zwłaszcza w dni, w których planujesz duże wydarzenie — od posiłków napakowanych białkiem. Austin mówi: „Dopasuj białko do swojego posiłku, aby utrzymać energię! Jajka lub białka byłyby dobrym wyborem”.
O Denise Austin
Znana jako „ulubiona amerykańska ekspertka od fitnessu”, Denise Austin sprzedała ponad 24 miliony filmów z ćwiczeniami i jest autorką ponad 12 książek na temat sprawności fizycznej. Jako światowy fenomen fitnessu, dzięki swoim dwóm głównym programom telewizyjnym zyskała wierną publiczność: Chudnąć, który działał przez 10 lat na ESPN i kontynuował pod nową nazwą Codzienny trening Denise Austin w telewizji Lifetime oraz Fit & Lite, także w Dożywotnim. Denise służyła przez dwie kadencje w Prezydenckiej Radzie Sprawności Fizycznej i Sportu. Zeznawała przed Senacką Komisją ds. Zdrowia, Edukacji, Pracy i Emerytur, pomogła w uruchomieniu nowego systemu przewodników po żywności Departamentu Rolnictwa USA i została niedawno uhonorowana przez Dzień Kobiet magazyn i American Heart Association z Red Dress Award za jej wkład w zdrowie serca. Po więcej informacji odwiedź DeniseAustin.com.
Więcej wskazówek dotyczących fitnessu celebrytów
Hollywoodzki trening Harleya Pasternaka
Trening Marka Wahlberga dla kobiet
Zdobądź krzywe kobiety-kot Anne Hathaway
