6
Problem: zapalenie ścięgna Achillesa
Zapalenie ścięgna Achillesa to uraz dużego ścięgna, który łączy mięśnie łydek z kością piętową. Najczęściej występuje u biegaczy, którzy nagle zwiększyli intensywność lub czas trwania swoich biegów.
Powoduje: Jednym z głównych czynników związanych z większością przypadków zapalenia ścięgna Achillesa jest brak elastyczności mięśni łydek. Jednak rozciąganie tych mięśni tylko pogorszy stan. To jedyny raz, kiedy powinieneś poczekać z rozciągnięciem, aż ostra bolesność zniknie.
Inną przyczyną zapalenia ścięgna Achillesa jest nadmierne noszenie obuwia lub noszenie butów z nieodpowiednią kontrolą ruchu. Buty, które są zbyt sztywne i zbyt miękkie, mogą przyczynić się do wystąpienia zapalenia ścięgna Achillesa. Opłaca się założyć na bieganie but, który jest odpowiedni dla twojej biomechaniki.
Inne czynniki związane z wystąpieniem zapalenia ścięgna Achillesa obejmują wykonywanie zbyt dużej prędkości lub pracy na wzgórzach w a krótki czas, zbyt szybkie zwiększanie przebiegów i czynniki biomechaniczne, takie jak nadmierna pronacja lub wysoki poziom łuki.
Rozwiązanie: Wstawienie niewielkiego podniesienia pięty do butów może zapewnić chwilową ulgę (użyj podniesienia pięty w obu butach, aby uniknąć innych problemów). Po ustąpieniu bólu można rozciągnąć łydki i ścięgna Achillesa. Dopóki ból nie zniknie, zrób sobie przerwę od biegania i wszelkich innych czynności, które pogarszają stan. Następnie zmniejsz całkowity przebieg, a także prędkość i pracę na wzniesieniach. Lód i masuj łydki i ścięgna Achillesa kilka razy dziennie. Szyny nocne, takie jak Skarpeta Strassburg, mogą również pomóc w utrzymaniu rozciągania ścięgien Achillesa i łydek podczas snu. Jeśli te domowe zabiegi nie przynoszą ulgi, może pomóc fizjoterapia.
Więcej o bieganiu
Od A do DD: wybór odpowiedniego biustonosza sportowego
Dlaczego spódniczki do biegania są najlepszym przyjacielem dziewczyny
Co jeść w dniu wyścigu
