Czy kiedykolwiek miałeś zabawny i wzmacniający trening, który sprawił, że przysięgałeś, że zaczniesz codziennie chodzić na siłownię — tylko po to, by stracić motywację już następnego dnia? Problemem nie jest twoja zdolność do osiągania celów, po prostu ustawiasz je w niewłaściwy sposób.
Naukowcy z California State University, Sacramento znalazłem to Jak definiujesz swoją „misję” ma kluczowe znaczenie w ustalaniu celów fitness, które możesz i osiągniesz. Oto, jak ustawić cele fitness, których możesz się trzymać i osiągnąć.
Poziom trudności
Przy ustalaniu celów fitness rezultat końcowy, do którego dążysz, powinien stanowić wyzwanie – ale powinien być również osiągalny. Realistycznie podejdź do swojego obecnego poziomu sprawności i tego, co możesz osiągnąć w krótkim okresie. Możesz marzyć o przebiegnięciu maratonu — i możesz! Ale jeśli jesteś obecnie zdyszany po biegu na jedną milę, zacznij od ukończenia wyścigu na 5 km. Kiedy już to osiągniesz, przepychaj się w kierunku większych odległości – kilka mil na raz. (Jest to również ważne w zapobieganiu kontuzjom spowodowanym przetrenowaniem.) Możesz osiągnąć ten ostateczny cel maratonu – ale osiągaj jeden cel na raz.
WSKAZÓWKA: Tak ty! Poświęcenie czasu na nagrodzenie dobrego zachowania sprawnościowego ma duży wpływ na ciągłe dążenie do nowych celów fitness. Skuteczne nagrody mogą być wewnętrzne (po prostu poświęcenie czasu na poczucie dumy ze swoich osiągnięć) lub zewnętrzne (zafundowanie sobie nowego stroju).
Być specyficznym
Twój szef nigdy nie wyznaczyłby Ci absurdalnego celu „zarządzania całą firmą” podczas następnej oceny wyników — jak mógłbyś zacząć podejmować się takiego zadania? Ten sam pomysł dotyczy celów fitness. Ogólne stwierdzenia dotyczące celu, takie jak „zacznij ćwiczyć” lub „schudnij”, nie utrzymają się wystarczająco długo, abyś mógł je osiągnąć. Ale konkretnie zdefiniowany cel fitness „jazda na rowerze przez 30 minut trzy razy w tygodniu” da ci jasny obraz tego, co musisz zrobić i jak to zrobić.
Myśl w teraźniejszości
Badanie wykazało również, że wyznaczenie celu krótkoterminowego „mobilizuje wysiłek teraz”. Masz znacznie większe szanse na osiągnięcie celu chodzenia na siłownię „trzy razy do tej soboty” niż „pójścia na siłownię trzy dni w tygodniu dla miesiąc."
Otrzymać odpowiedź
Osoby ćwiczące, które sprawdzają swoje postępy, są bardziej skłonne do dążenia do osiągnięcia swoich celów fitness. Jeśli pracujesz z trenerem, partnerem lub instruktorem, poproś go, aby okresowo oceniał Twoje postępy i przedstawiał sugestie dotyczące kolejnych celów fitness. Jeśli ćwiczysz solo, śledź, kiedy i jak rozwijałeś swoją kondycję do tego momentu. Śledź, jak daleko biegasz, jeździsz na rowerze lub spacerujesz, jak często i w jakim tempie. Jeśli trenujesz siłowo, zapisz, ile ciężarów teraz podnosisz i jakie ćwiczenia opanowałeś. Jeśli ćwiczysz jogę lub pilates, jakie pozy włączyłeś do swojej praktyki i jak poprawiła się twoja elastyczność, równowaga i siła rdzenia? Poświęcenie czasu na przeanalizowanie swoich osiągnięć pomoże Ci docenić, jak daleko zaszedłeś i zapewni wgląd w to, jak ustawić kolejną fazę realistycznych i konkretnych celów fitness.
Więcej wskazówek i trendów fitness
Trend fitness 2011: Połączenie umysłu z ciałem
10 porad dotyczących fitnessu celebrytów
Sposoby na zmotywowanie się do uzyskania formy
