2. Wykroki na ławce w parku z rotacją
Ćwiczenie na wiele mięśni, które również poprawi twoją równowagę, wykroki działają przede wszystkim na dolne partie ciała, podczas gdy rotacja jest skierowana na mięśnie tułowia. Jeśli nie wykonywałeś wypadów na podniesionym
przed platformą, zacznij od stopnia schodowego, a gdy poprawisz kondycję, przejdź do ławki w parku.
Pozycji startowej: Znajdź stabilną ławkę w parku, a nawet schody i stań od 2 do 4 stóp przed ławką lub stopniem, z rękami złożonymi przed klatką piersiową.
Ruch: Utrzymując górną część ciała wyprostowaną, podnieś prawe kolano i umieść prawą stopę płasko na ławce lub stopniu, przesuwając się do pozycji wykroku, utrzymując prawe kolano
powyżej prawej kostki. Podczas lonżowania obróć tułów w lewo, napinając mięśnie skośne i mięśnie brzucha. Ustaw górną część ciała na środku i cofnij się do pierwotnej pozycji
i przełącz nogi.
Wykonaj od 10 do 12 powtórzeń, zrób 30-sekundową przerwę i powtarzaj od 2 do 3 serii.
Pięć zabawnych ćwiczeń na bajeczne nogi
