Czy pożądasz długich, smukłych nóg noszonych przez celebrytów? Czy angażowałeś się w codzienne ćwiczenia cardio w nadziei, że to ujędrni twoje dolne partie ciała? Czy jesteś gotowy, aby zmienić swoje treningi, aby mieć pewność, że do lata będziesz mieć te seksowne zabawy?
Jeśli tak, to trenerka celebrytek Gina Lombardi ma dla Ciebie pięć ćwiczeń na dolne partie ciała, które musisz wykonać! Oprócz ujędrnionych ud ćwiczenia te zapewnią również wspaniałe pośladki, a także ujędrnienie tułowia. Te ćwiczenia są wściekłością wśród celebrytów, a włączając te ruchy do swoich treningów, ty również możesz mieć nogi z listy A.
Te pięć ćwiczeń, zalecanych przez Ginę Lombardi, prezentowanych w programie ExerciseTV, trenuje mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, pośladki i mięśnie tułowia. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonuj te ćwiczenia dolnej części ciała trzy do czterech razy w tygodniu. Oprócz konsekwentnego cardio i zdrowej diety, zobaczysz rezultaty już po kilku tygodniach.
Przysiady na platformie wibracyjnej
Według Lombardiego to intensywne ćwiczenie jest ulubieńcem gwiazd Hillary Swank i Madonny. 
Platformy wibracyjne stają się coraz popularniejszym narzędziem fitness – wykonywanie ćwiczeń na platformach wibracyjnych skutkuje zwiększeniem siły mięśni, siły, elastyczności i równowagi. Zwiększony bodziec do włókien mięśniowych również przynosi rezultaty szybciej niż wykonywanie tych samych ćwiczeń na podłodze. Ponadto platformy wibracyjne mogą zwiększyć gęstość kości i są często wykorzystywane w rehabilitacji przy wielu urazach. Sprawdź dostępność platformy wibracyjnej w lokalnych klubach fitness i studiach treningu osobistego. (Aby uzyskać więcej informacji, sprawdź Artykuł dotyczący płyty wibracyjnej Lifespan Fitness.)
Ruch: Stojąc na platformie wibracyjnej Lifespan lub PowerPlate, wykonuj te same tradycyjne przysiady, które robisz na stabilnym podłożu. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, ugnij kolana i opuść pośladki, aż uda będą równoległe do podłogi. Trzymaj kolana nad kostkami i nie wystawaj do przodu poza palce. Zatrzymaj się i wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj przez 60 sekund. Odpoczynek. Powtórz jeszcze trzy razy.
Budda Lunges
Lombardi mówi, że te potężne wypady utrzymują Sally Pressman (z „Żon armii”) w doskonałej formie.
Ruch: Zacznij od złączonych stóp. Zrób krok do przodu prawą nogą, utrzymując proste plecy i zegnij kolana, aż prawe kolano utworzy kąt 90 stopni. Utrzymaj tę pozycję licząc do pięciu, a następnie odepchnij prawą nogą i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj od 12 do 24 wykroków z każdej strony.
Alpiniści
Aktorka Catherine Bell, najbardziej znana z roli Sarah „Mac” MacKenzie w programie telewizyjnym „JAG”, trzyma nogi w dobrej kondycji podczas wspinaczki górskiej. Możesz wykonywać to ćwiczenie z różną prędkością – im szybciej „wspinasz się”, tym więcej stanie się cardio. Upewnij się, że pępek jest przyciągnięty do kręgosłupa, aby jak najlepiej zaangażować mięśnie tułowia.
Ruch: Z tradycyjnej pozycji startowej do pompek (na dłoniach i palcach), unieś prawą stopę i przyłóż kolano do klatki piersiowej. Dotknij prawą stopą w dół, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz z lewej. Wykonaj 24 powtórzenia dla każdej nogi.
Kroki
Możesz wykonać to ćwiczenie, używając tylko swojej masy ciała lub możesz trzymać hantle o wadze od 5 do 10 funtów w każdej ręce, aby uzyskać dodatkowy opór. To kolejne ćwiczenie, które celuje w Twoje mięśnie, jednocześnie zwiększając tętno.
Ruch: Korzystając ze schodów lub innego stopnia (możesz użyć solidnego krzesła, jeśli jesteś wysoki), wejdź prawą stopą. Podnieś lewą stopę, aby dotknąć prawej stopy, a następnie zejdź z powrotem do pozycji wyjściowej z obiema stopami na podłodze. Powtórz z lewą nogą. Wykonaj 24 powtórzenia z każdej strony.
Przysiady z huśtawką Kettlebell
To kolejna ulubiona faworyta ćwiczeń żony armii Sally Pressman. Kettlebells to jedno z najnowszych i najskuteczniejszych narzędzi w sprawności funkcjonalnej (i uważane za sekret fitness gwiazd!). Kettlebells to solidne, ważone żeliwne kule armatnie z uchwytami w kształcie litery U. Występują w różnych wagach od dziesięciu funtów do ponad 100 funtów. 
Trening Kettlebell to metoda całego ciała, która poprawia ogólną siłę, a także zapewnia niesamowity trening cardio. Co najlepsze, zdaniem ekspertów fitness, używając odważników kettlebell, możesz uzyskać doskonałe wyniki w czasie o połowę krótszym niż tradycyjne ćwiczenia. (Więcej informacji na temat kettlebells znajdziesz w tym artykule!)
Oto kilka dodatkowych ćwiczeń, dzięki którym uzyskasz te seksowne, długie, szczupłe nogi, o których zawsze marzyłeś:
- 10 wskazówek dotyczących seksownych letnich nóg
- Sekrety gładkich, seksownych nóg
- Zdobądź ciało Pilates
- Trzy ćwiczenia na wspaniałe pośladki
- Pozycje jogi dla pracującej dziewczyny
