Pincha Mayurasana, znana również jako Forearm Stand, jest prawdopodobnie jedną z najtrudniejszych i najbardziej temperamentnych pozycji, jakie spotkałem w moim joga ćwiczyć. I szczerze mówiąc, wciąż jest to bardzo w toku…
Jednak z biegiem czasu (i po wielu nieudanych próbach) odkryłem, że jest kilka dobrych sekretów trzymania tej pozy.
Ale zanim przejdziemy do zabawnych rzeczy, pozwól, że przedstawię krótki przegląd mojego przeciwniku jogi, Forearm Stand (*wskazujące dramatyczne efekty dźwiękowe*).
Na początek ta pozycja jest świetna do wzmocnienia ramion, ramion i pleców, a także rozciągania ramion, szyi, klatki piersiowej i brzucha. Podobnie jak inne inwersje, Forearm Stand pomaga poprawić poczucie równowagi, uspokaja mózg i łagodzi stres i łagodną depresję.
Więc co sprawia, że jest to tak trudne do wykonania? Cóż, w przeciwieństwie do stania na rękach (gdzie jest spora odległość od rąk do ramion) czy stania na głowie (gdzie jest szersza podstawa z przedramionami i czubkiem głowy na podłodze, co zapewnia większe podparcie), w Pincha Mayurasana przestrzeń ciała jest bardziej zawężona.
Ta pozycja wymaga ograniczenia ramion do mniejszego obszaru, co w zamian podważa elastyczność i stabilność ramion. Aby osiągnąć optymalne ustawienie tej pozy, ciało powinno wyglądać jak równa kolumna, patrząc od strony bok — co oznacza, że ramiona, pachy, barki, tułów, miednica i nogi powinny znajdować się w jednej prostej linia.
Wiem, że łatwiej powiedzieć niż zrobić. Ale najlepszym sposobem na zrozumienie tej pozy jest po prostu spróbować! Więc bez zbędnych ceregieli przedstawiam wam: pięć kroków do przybicia stojaka na przedramię.
Uwaga: przed przystąpieniem do tej pozy upewnij się, że twoje ciało jest rozgrzane. Proponuję zrobić kilka rund Kot/Krowa, a następnie Psy skierowane w dół i Pozycja delfina.
Krok 1: Stań na czworakach
Zaczynając na rękach i kolanach w pozycji na stole, poświęć chwilę, aby upewnić się, że nadgarstki są wyrównane bezpośrednio pod ramionami, a kolana znajdują się bezpośrednio pod biodrami.
Krok 2: Wyrównaj ramiona
Z pozycji na stole opuść przedramiona na ziemię, umieszczając łokcie tam, gdzie były dłonie. Gdy już tam dotrzesz, upewnij się, że odległość między przedramionami jest prawidłowa, chwytając dłońmi przeciwległe łokcie. Twoje łokcie powinny znajdować się w odległości przedramienia.
Po wyrównaniu łokci połóż dłonie i przedramiona na wprost przed sobą.
Krok 3: Podnieś kolana
Stamtąd wciśnij przedramiona i dłonie, chowając palce u nóg i podnosząc kolana z ziemi, wchodząc w pozycję delfina.
Krok 4: Podnieś jedną nogę
W pozycji Dolphin Pose przenieś ciężar ciała nieco bardziej do przodu na przedramiona i podnieś jedną nogę z ziemi.
Krok 5: Równowaga i oddychanie
Trzymając wyprostowaną nogę i stopę zgięte, spróbuj wykonać kilka kopnięć nogą podpierającą, aż w końcu spotka się z drugą nogą nad głową. Kluczem do utrzymania tej pozycji jest utrzymanie zaangażowania nóg i rdzenia, jednocześnie odpychając łopatki od uszu, a przedramiona i dłonie w ziemię.
Chcesz dodatkowego wyzwania? Gdy już opanujesz umiejętność Forearm Stand, ugnij kolana i spróbuj zbliżyć palce stóp do głowy, przechodząc do pozycji skorpiona.
Więcej o jodze
Super modne spodnie do jogi zauważone w Wanderlust
Moje inspirujące doświadczenie ze stojącą jogą na desce wiosłowej
A gdyby mata do ćwiczeń mogła nauczyć Cię jogi?
