Nie możesz pozbyć się obrzęku brzucha? Może to być żywność, którą jesz i to, czego nie jesz wystarczająco dużo. Oto kilka produktów, które chcesz włączyć do swojej diety, aby zmniejszyć wzdęcia.
Ciężko pracujesz na siłowni i wzmacniasz tułów, ale nadal masz nadęty brzuch. Co daje? Może to być żywność, którą jesz. Oto kilka produktów, które będziesz chciał zjeść, aby zmniejszyć wzdęcia – a te płaskie mięśnie brzucha będą Twoje.
Włókno
Upewnij się, że Twoja dieta zawiera odpowiednią ilość błonnika. Błonnik jest korzystny, ponieważ pomaga poprawić funkcjonowanie układu pokarmowego, co z kolei zmniejsza wzdęcia. Ponadto pomoże Ci poczuć się pełniejszym (dzięki czemu możesz jeść mniej pokarmów, które przyczyniają się do wzdęć) i wspiera Twój system w wydajniejszym usuwaniu odpadów. Spróbuj tego sałatka z ryżem i fasolą garbanzo z jarmużem na lunch w tym tygodniu.
Jogurt
Chociaż nabiał może przyczyniać się do wzdęć, nie chcesz całkowicie wyłączać go z diety – w końcu nadal potrzebujesz wapnia, a jogurt jest tego doskonałym źródłem. Poszukaj takiej z aktywnymi kulturami, która będzie wspierać zdrowe bakterie w jelitach (co pomoże w wydajniejszej pracy przewodu pokarmowego). Jeśli nie jesteś fanem konwencjonalnego jogurtu, wypróbuj jogurt grecki — ma on znacznie gęstszą konsystencję i zawiera dużo więcej białka (czego wiele kobiet nie ma wystarczającej ilości w swojej diecie). Delektuj się nim z dodatkiem musli na śniadanie i przygotuj to?
5-warstwowy dip jogurtowy na następną imprezę.Pietruszka
Możesz gotować i udekorować większą ilością tego liściastego zioła. Pietruszka ma właściwości moczopędne, co oznacza, że pomaga wypłukać organizm. Dodaj niektóre do swoich sałatek obiadowych (takich jak ta sałatka z rzodkwi i pietruszki z dressingiem cytrynowym z anchois) — doda nowego smaku, jednocześnie pomagając pokonać wzdęcia.
Ananas
Zaskoczony, że ten tropikalny owoc pomaga zredukować wzdęcia? Ananas zawiera pewien enzym, który pomaga promować zdrowe trawienie. Dodatkowo ten owoc jest bogaty w błonnik (patrz wyżej). Po prostu wrzuć na grilla: ananas z grilla może zrobić fantastyczny i orzeźwiający deser.
Szparag
Szparagi działają moczopędnie, co oznacza, że pomagają wypłukać nadmiar płynów z organizmu. Wypróbuj go jako dodatek do obiadu (to szparagi gotowane na parze ze skórką z cytryny jest prosty, ale pyszny) lub dodaj go do swojego porannego omleta z kozim serem.
Banan
Banany są dobrym źródłem potasu, a pokarmy bogate w potas pomagają zrównoważyć poziom płynów w organizmie, co z kolei pomaga zmniejszyć wzdęcia. Wrzuć jeden do blendera, aby napełnić napój, taki jak ten smoothie z kantalupą i bananem.
Więcej wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania
Zdrowie układu pokarmowego: Optymalizacja probiotyków i prebiotyków
3 Starożytne ziarna, które powinieneś jeść
Matcha: najzdrowsza zielona herbata
