Czujesz się senny i ospały? Pokonaj blues tej zimy – i przez cały rok – dzięki wskazówkom, które pomogą Ci nabrać energii zdatność ekspert Denise Austin, autorka Denise Austin: Get Energia! Wzmocnij swoje ciało, kochaj swoje życie.Oto nasze pytania i odpowiedzi z Austinem, które pomogą Ci wstać z kanapy.
3 najlepsze wskazówki dotyczące energii od eksperta fitness Denise Austin
SheKnows: Jaka jest najważniejsza strategia dla kobiet, aby zwiększyć energię? Jakie są twoje trzy najlepsze wskazówki?
Austin: Trzy rzeczy.
- Śpij całą noc, od siedmiu do ośmiu godzin.
- Ćwiczenie! Wystarczy 30 minut dziennie.
- Rozciągnij się, gdy poczujesz się porażony – pamiętaj, że energia zaczyna się od tlenu.
Ona wie: Czy śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia? Czy wystarczy kawa w filiżance na wynos?
Austin: Najważniejszym posiłkiem dnia jest oczywiście śniadanie, ponieważ dobrze rozpoczyna dzień i pobudza metabolizm i energię na cały dzień.
Mięśnie przyspieszają metabolizm
SheWows: Czy zalecasz, aby kobiety były aktywne każdego dnia? Czy to dobra strategia na utratę wagi, energię i ogólne perspektywy?
Austin: Tak, jeśli możesz zrobić 30 minut przez większość dni, będziesz miał energię każdego dnia tygodnia. Twoje 640 mięśni musi się poruszać, aby czuć się lepiej, a mięśnie działają cuda na Twój metabolizm.
Ona wie: Ludzie zakładają, że z wiekiem zwolnią, rozszerzą talię i nie będą w stanie robić niektórych rzeczy, które robili kiedyś. Co myślisz?
Austin: Nie poddawaj się! Ponieważ dobre zdrowie w miarę starzenia się ma ogromne znaczenie.
'Wszystko z umiarem'
SheWows: Czy zmieniłeś swoją dietę na przestrzeni lat, aby rozwiązać problem spowolnienia metabolizmu? A może utrzymywałeś swój metabolizm na optymalnym poziomie dzięki dobrym nawykom ćwiczeniowym?
Austin: Szczerze, bardzo nieznacznie zmieniłam swoje nawyki żywieniowe – wszystko z umiarem. Moje hasło to „80 procent czasu dobrze się odżywiam, 20 procent umiem się leczyć”. Z wiekiem jem więcej ryb, kurczaków, chudszego mięsa, mniej tłustej żywności, żywności o wysokiej wartości odżywczej. Biorę też witaminy, co jest dla mnie bardzo ważne. Na co dzień moim celem jest przyjmowanie multiwitaminy, oleju rybnego i zmielonych nasion lnu.
Woda, migdały, olej rybny dla młodości
SheWows: Jaka jest najważniejsza wskazówka, jaką możesz przekazać kobietom, zwłaszcza kobietom powyżej 35 roku życia, na temat zachowania zdrowia, aktywności i młodości?
Austin: Pij dużo wody w ciągu dnia, aby utrzymać poziom energii i promienną skórę. Jedz produkty z dobrymi tłuszczami, takimi jak awokado, migdały, oleje – to pomoże Twojej skórze zachować elastyczność i lśniące włosy. Również tonowanie w tym wieku jest najważniejsze, aby upewnić się, że nic nie opadnie. To najlepszy sposób na wyrzeźbienie sylwetki.
Więcej porad dotyczących energii
- Top 5 wysokoenergetycznych produktów spożywczych
- Zmotywuj się do utrzymania zdrowych nawyków
- Zmotywuj się w 8 prostych krokach
