Ten intensywny trening znany jako BodyPump szybko przejmuje siły gimnastyczne i kluby fitness w całych Stanach Zjednoczonych i jest jednym z najlepszych treningów całego ciała, jakie możesz wykonać. Oto, co musisz wiedzieć o tej wysokoenergetycznej, pompującej krew zajęciach fitness.
Podstawy BodyPump
BodyPump został stworzony przez Phillip Mills w Auckland w Nowej Zelandii w 1991 roku, jako sposób na odciągnięcie mężczyzn od ciężarów do aerobiku. Nie spodziewał się, że stanie się popularny wśród kobiet. Obecnie program jest oferowany w ponad 70 krajach oraz w 10 000 siłowniach i klubach fitness na całym świecie. Zasadniczo BodyPump to tonująca i kondycyjna klasa wagowa, która łączy trening siłowy z ćwiczeniami aerobowymi. Zajęcia BodyPump trwają zwykle godzinę; jednak w Wielkiej Brytanii i Japonii zaczęły pojawiać się zajęcia BodyPump Express (trwają tylko 30 minut). Uczestnicy BodyPump korzystają z wolnych ciężarów, sztang i stepów aerobowych, a każda z nich jest motywująca muzycznie choreograficznie sesja działa na wszystkie główne grupy mięśni ciała, w tym nogi, klatkę piersiową, plecy, triceps, bicepsy, ramiona i brzuch. Typowa sesja składa się z ośmiu utworów muzycznych (każdy utwór trwa zwykle pięć minut), a każda piosenka jest dopasowana do treningu mięśniowego. Pomiędzy każdym utworem są krótkie przerwy, aby uczestnicy mogli się rozciągnąć, napić się wody lub złapać oddech.
- Dobra para wspierających butów do fitnessu lub biegania
- Butelka z wodą (na tych zajęciach będziesz się dużo pocić, więc ważne jest, aby być nawodnionym)
- Ręcznik (do wycierania potu)
- Odprowadzające pot, luźne ubrania, które zapewniają chłód i wygodę
Korzyści z BodyPump
Ponieważ BodyPump łączy trening siłowy i aktywność aerobową, uważa się, że trening może pomóc w zapobieganiu osteoporoza, nowotwory i choroby układu krążenia, a także pomóc uczestnikom schudnąć, zachować dobrą kondycję i motywację do ćwicz dalej. Aby szybko zobaczyć wyniki (w ciągu dwóch lub trzech tygodni), będziesz chciał wziąć dwa lub trzy zajęcia BodyPump w tygodniu (oprócz zdrowej diety). Każda klasa BodyPump może spalić do 600 kalorii, zapewniając jednocześnie zabawny trening spalający tłuszcz, który zapewnia również lepszą siłę, napięcie mięśni, gęstość kości i koordynację. Co trzy miesiące tworzone są nowe procedury treningowe, co oznacza, że treningi BodyPump pozostaną świeże, a jednocześnie poprawią Twoją kondycję.
Wskazówki dotyczące BodyPump
Aby zachować motywację i uniknąć kontuzji, oto kilka wskazówek, które pozwolą Ci w pełni wykorzystać treningi BodyPump.1. Wybierz odpowiednią wagę. Ponieważ podczas zajęć BodyPump używasz ciężarków i sztang, poświęć trochę czasu na ustalenie, od jakiego poziomu wagi powinieneś zacząć. Wagi zwykle wahają się od 2 do 12 funtów (lub 1 kg do 5 kg). Więc zacznij powoli. Stopniowo zwiększaj poziom masy ciała, co jest kluczowym sposobem zapobiegania kontuzjom.2. Skoncentruj się na formie. Aby uniknąć kontuzji, ważne jest, aby zachować prawidłową postawę podczas każdej klasy. Utrzymuj lekko ugięte stawy (nigdy nie blokuj łokci ani kolan). I kontroluj swoje ruchy (nie szarp ciężarkami).3. Noś wygodne, oddychające ubranie. I rozważ zainwestowanie w sprzęt odprowadzający pot.4. Przynieś butelkę wody i ręcznik. Jest to trening o dużej intensywności, wywołujący pot. Aby pozostać nawodnionym, będziesz chciał pić wodę przed, w trakcie i po zajęciach. A posiadanie pod ręką ręcznika do wycierania potu przyda się.5. Idź wcześnie. Jeśli masz pytania dotyczące tego, ile ciężarów powinieneś podnosić lub jak korzystać ze sprzętu, wejdź wcześniej na zajęcia i porozmawiaj z jednym z przeszkolonych instruktorów. Ich wiedza może pomóc w zapobieganiu poważnym obrażeniom — a rozmowa z nimi może zapewnić, że maksymalnie wykorzystasz swoje treningi.
Czytaj dalej, aby uzyskać więcej treningów i wskazówek treningowych
10 najlepszych playlist treningowych
15 nowych treningów na Nowy Rok
Jak pozostać przywiązanym do swojej kondycji?
